健身的专有名词

① 健身房练背部，肩部肌肉方法！请用专业名词就行，说明组数，每组次数，间歇时间！请高人指点！

颈后宽握引体向上A、重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群。 B、开始位置：两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。 C、动作过程：吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上开至颈后，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。 D、训练要点：动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力；全身下垂时，肩胛部要放松。使背阔肌充分伸长. 杠铃俯立划船A.重点锻炼部位：主要是锻炼上背部最大的肌肉群－背阔肌，其次是斜方肌、冈下肌、挺直脊柱、三角肌后束、肱二头肌和前臂部有效。 B.开始位置：两脚开立同肩宽，上体前曲与地面平行，两膝稍驱使下背肌群没有拉紧感。两手掌心向内，间距同肩宽，两臂下垂伸直持铃C.动作过程:使两上臂移向两侧,横杠贴身提起,直到横杠接触上腹部然后慢慢放下还原，重复做。 D:训练要点：大多数运动员在练这一动作时，采用较宽的握距，这就使不同部位的肌群受到刺激。在提铃时，应感到运用背部肌群的收缩力，而不是只是把重量向上提而已。 俯卧挺身A.重点锻炼部位：主要健美骶棘肌等要部肌群。B.开始位置：俯卧垫上或鞍马上，上体前屈，两足固定，两手抱头或肩负杠铃。C.动作过程：吸气，上体向前满满弯下，然后再以腰背肌肉的力量，挺身还原，还原后再自然呼吸。重复练习。 D.训练要点：在动作过程中，腰背部必须始终挺直，不准松腰含胸弓背；上体前屈时，尽量慢些，切忌突然快速屈体，防止腰背部肌肉拉伤。 站姿负重俯身弯起A.重点锻炼部位：主要健美骶棘肌等要部肌群。B.开始位置：两脚持铃置于颈后肩上，挺胸、收腹、紧腰，两手必须托牢杠铃，全身直立。 C.动作过程：吸气，上体向前满满弯下，至腰背部与地面平行为止，这时臀部应向后移，使身体重心处于脚跟后方，稍停3-4秒。再以腰背肌肉的力量，挺身起立还原，还原后再自然呼吸。重复练习。 D.训练要点：在动作过程中，腰背部必须始终挺直，不准松腰含胸弓背；上体前屈时，尽量慢些，切忌突然快速屈体，防止腰背部肌肉拉伤。 坐姿颈后下拉A.重点锻炼部位：三角肌后束、斜方肌、上背肌和上臂肌 B.开始位置：坐在拉背练习机的固定坐位上，两手分别握住上方横杠两端的把柄。 C.动作过程：吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平，稍停2-3秒钟。然后呼气，沿原路缓慢还原。重复做。 D.训练要点：注意完成动作时两臂均衡用力，防止猛拉或无控制地突然还原。采用宽握距抓握把柄。也可以采用颈前下拉的方法来练习，即下拉时把横杠拉至胸脯前。 坐姿颈前下拉A.重点锻炼部位：三角肌前束、斜方肌、上背肌和上臂肌 B.开始位置：坐在拉背练习机的固定坐位上，两手分别握住上方横杠两端的把柄。 C.动作过程：吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟。然后呼气，沿原路缓慢还原。重复做。 D.训练要点：注意完成动作时两臂均衡用力，防止猛拉或无控制地突然还原。采用宽握距抓握把柄。也可以采用颈后下拉的方法来练习。 俯立正握上拉A、重点锻炼部位：背阔肌中上部肌群。 B、开始位置：两脚分开站立在“T”形划船机上，两腿自然伸直，挺胸塌腰体前屈，两手臂伸直正握住“T”形杠把柄。 C、动作过程：呼气，用背阔肌的收缩力量，使“T”杠提起至胸腹间，稍停2-3秒。然后呼气，持杠缓慢放下还原。 D、训练要点：提拉“T”杠时两臂要贴近体侧，上体要始终保持挺胸，这样就有利于背阔肌的收缩。放下至两臂下垂时，两肩胛骨应放松，使背阔肌充分伸长，但“T”杠不能触地。动作过程中身体不要上下起伏借力。 颈前宽握引体向上A、重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群。 B、开始位置：两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。 C、动作过程：吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体向上至颈前锁骨处，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。 D、训练要点：动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力；全身下垂时，肩胛部要放松。使背阔肌充分伸长。因为你是练线条，所以，8~12组，每组8~12个，过程要慢，坚持，祝你成功。

② 像公狗腰，人鱼线之类的健身专有名词还有哪些

马甲线，鲨鱼线

③ 健身10-12RM (次) x3组是什么意思，这个专业名词请告诉我，

10-12是增肌训练，X3是三组
6-8是减脂X4
12-16是强效增肌X6
健身的阶段是先减脂6-8次4组5个器械，根据专想减的属局部加量，一是减脂二是掌握发力，练那个部分就要用哪个部分发力，然后增肌10-12次3组还是5个器械目的加强身体素质和掌握发力最后是局部增肌12-16次6组，每天2个器械搭配来，胸大肌和肱三一起，大块肌肉休息48小时小肌肉群休息72小时。还有很多要注意的慢慢来吧

④ 在健身过程中，有没有什么专业名词

肌肉泵感抄，是指在负重训练中，由于袭血液短时间流向目标肌肉所产生的肌肉膨胀感，同时肌肉围度也会增加，这是训练是否到位的一个简单的衡量标准。极限重量，极限重量是指只能完成一次的训练重量。自由重量，自由重量是不受运动轨迹的限制，但是需要很好的肌肉控制力和肌肉力量。等等。

⑤ 健美操中的失误， 一次托举，还有运动员的最后得分是什么意思求专业术语名词解释

在竞技健美操比赛中，成套动作的评分由艺术分、完成分和难度分组成。运动运的最后得分是这三者的和。

⑥ 健身动作专业名词有哪些

1. 有氧运动
有氧运动属于耐力训练，是减脂必不可少的运动之一，它是通过在一定的时间内连续进行的活动，持续运动时间较长（一般在15分钟以上）。
在有氧运动中主要以一定心率来达到我们健身的目的。
常见的有氧运动有跑步、动感单车、游泳、跳绳。
2. 无氧运动
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。
无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如杠铃、哑铃、冲刺跑等，在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。
这种状态下的运动就是无氧运动。
3. 混合代谢运动
混合代谢运动就是有氧无氧代谢供能交替条件下持续的运动。
在我们平时进行的运动中，还有很大一部分不属于单纯的有氧运动，也不属于单纯的无氧运动，而是二者兼而有之，称为混合代谢运动，这些运动是耐力和力量的综合体现。
大多数有身体接触的对抗性运动都属于这个范畴，足球，篮球等都在此列。
4. 心率
指每分钟心脏跳动的次数。在运动健身中，不管是有氧运动，还是无氧运动，都要有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。
保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要，与之相关的一个名词是最大心率，算法：最大心率=220-年龄，减脂时的最佳运动心率范围需要达到最大心率的60%—80%。
5. 瘦体重
瘦体重为除脂肪以外身体其他成分的重量，肌肉是其中的主要部分。
在运动训练中，较高的瘦体重，说明有氧耐力和运动能力良好。
6. 体脂率
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，它反映人体内脂肪含量的多少。
在健身减肥中，它是比体重更为重要的对照指标，减少体脂率才能显露肌肉。
7. 基础代谢
基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。
人每天活着就会消耗热量，动的越多，消耗的热量越多。
基础代谢是指你什么都不做的情况下身体一天消耗的热量总数。
每个人的基础代谢均不同，而肌肉含量越高基础代谢就越高，因此我们为什么一直强调减脂不但要有氧还要与无氧结合。
8. 力竭
力竭是指负重训练完成到最后一次后，已经无法再多完成一次试举，使肌肉达到一定的疲劳状态。
力竭训练在健身训练中很常见，通常多出现在多次数的训练中，是个加深肌肉刺激和增加肌肉耐力的好方法。
9. 肌肉泵感
即肌肉充血，指负重训练中由于血液短时间内流向目标肌肉所产生的肌肉膨胀感，同时伴有肌肉维度的增加。
初学者只要严格训练动作，不贪重就可以慢慢找到充血后的肌肉泵感。
泵感是训练是否到位的一个简单的衡量标准。
10. RM
RM是指极限，8RM是指能够完成8次试举的极限重量。不同目的的负重训练，选用的极限次数有所不同。
日常训练中，我们通常采用8RM～12RM的负重训练。
11. 拉伸
指肌肉的伸展练习。拉伸的动作过程要避免前后震动，要做的是把肌肉拉长的最长点停顿15-20秒，同时进行深呼吸。
12. 复合动作
也称双关节动作，由主动肌群和协同肌群同时参与用力，复合动作中训练者可以使用较大的重量。
这些动作是力量训练中的基础训练动作，作用广泛，调动的肌群较多，增肌减脂效果好。
如卧推，深蹲，硬拉等。
13. 减重
在如今大多数人的意识里，减肥基本等于减重，是指体重的下降，不管减掉的是脂肪还是肌肉。
14. 减脂
减脂是指在健身过程中尽量减少皮下脂肪，更多的保留肌肉，这也是目前大多数需要瘦身的人群需要采用的正确方法。
15. 少食多餐
少食多餐是在健身过程中常用的饮食方法，它将每天三餐分成4-5餐，一般分为早餐、加餐、午餐、加餐、晚餐，这样可以更好的将食物中的营养吸收利用，避免脂肪的堆积。
是对所有人群都值得推崇的饮食方法。需要注意的是，少食多餐的前提是每日摄入的食物总量不变，而且这里的"餐"也并非是指每顿都吃丰盛的正餐，水果和坚果就算是一顿加餐。

⑦ 大排畸和四维哪个好是不是做了四维就不需要做大排畸了

你好抄，发现自己怀孕后而又不想生育袭时，应该尽量争取在10周内做人工流产。因为妊娠月份愈大，手术难度越大，对身体的伤害也越大，故不要等妊娠月份大了再行流产或引产手术。还要注意1、人流应选择正规医院，切不可为节省钱而跑到一些小诊所，小诊所的卫生不保障，而且医疗设备也不够先进，如果消毒不彻底容易导致女性在手术后身体感染，从而引发一系列妇科病。2、选择正确的时间，人流的最佳时间是怀孕35-50天，并不是越早越好，人流时间过早容易导致空吸或漏吸，人流时间过晚，手术难度也会相对较大，而且身体恢复缓慢。这时候要医院进行相关检查，

⑧ 我想知道 健身俱乐部里面会籍顾问所用到的所有英文缩写以及全拼 比如TI DI work in T

on one有一个
vip会员
as 预约
br 会员转介绍
wi 自然到访
ti 电话来访
di 室外拉访
bf 会议
mc 会籍顾问
cs/op前台回/运营
pt 私人教练
pos 体能测试交接答
ptrx教练辅助讲解
to 经理辅助讲解

⑨ 健身房，举重抓杠铃手上带的护手的专业名词叫什么

半指健美训练手套

⑩ 急，求几个健身器材专用名词的准确翻译

1, 哑铃杠铃
2, Elliptical trainer椭圆机
3，踏步机
4，动感单车控制台（就是动感单车上显示数据的屏幕）