健身的專有名詞

① 健身房練背部，肩部肌肉方法！請用專業名詞就行，說明組數，每組次數，間歇時間！請高人指點！

頸後寬握引體向上A、重點鍛煉部位：背闊肌和肩部肌群。 B、開始位置：兩臂懸垂在單桿上，兩手寬握距，正手握緊橫桿，使腰背以下部位放鬆，背闊肌充分伸長，兩小腿彎曲抬起。 C、動作過程：吸氣，集中背闊肌的收縮力，屈臂引體上開至頸後，使之接近或觸及單杠，稍停2-3秒。然後呼氣，以背闊肌的收縮力量控制住，使身體慢慢下降還原。重復練習。 D、訓練要點：動作過程中身體不要前後擺動利用慣性給予助力；全身下垂時，肩胛部要放鬆。使背闊肌充分伸長. 杠鈴俯立劃船A.重點鍛煉部位：主要是鍛煉上背部最大的肌肉群－背闊肌，其次是斜方肌、岡下肌、挺直脊柱、三角肌後束、肱二頭肌和前臂部有效。 B.開始位置：兩腳開立同肩寬，上體前曲與地面平行，兩膝稍驅使下背肌群沒有拉緊感。兩手掌心向內，間距同肩寬，兩臂下垂伸直持鈴C.動作過程:使兩上臂移向兩側,橫杠貼身提起,直到橫杠接觸上腹部然後慢慢放下還原，重復做。 D:訓練要點：大多數運動員在練這一動作時，採用較寬的握距，這就使不同部位的肌群受到刺激。在提鈴時，應感到運用背部肌群的收縮力，而不是只是把重量向上提而已。 俯卧挺身A.重點鍛煉部位：主要健美骶棘肌等要部肌群。B.開始位置：俯卧墊上或鞍馬上，上體前屈，兩足固定，兩手抱頭或肩負杠鈴。C.動作過程：吸氣，上體向前滿滿彎下，然後再以腰背肌肉的力量，挺身還原，還原後再自然呼吸。重復練習。 D.訓練要點：在動作過程中，腰背部必須始終挺直，不準松腰含胸弓背；上體前屈時，盡量慢些，切忌突然快速屈體，防止腰背部肌肉拉傷。 站姿負重俯身彎起A.重點鍛煉部位：主要健美骶棘肌等要部肌群。B.開始位置：兩腳持鈴置於頸後肩上，挺胸、收腹、緊腰，兩手必須托牢杠鈴，全身直立。 C.動作過程：吸氣，上體向前滿滿彎下，至腰背部與地面平行為止，這時臀部應向後移，使身體重心處於腳跟後方，稍停3-4秒。再以腰背肌肉的力量，挺身起立還原，還原後再自然呼吸。重復練習。 D.訓練要點：在動作過程中，腰背部必須始終挺直，不準松腰含胸弓背；上體前屈時，盡量慢些，切忌突然快速屈體，防止腰背部肌肉拉傷。 坐姿頸後下拉A.重點鍛煉部位：三角肌後束、斜方肌、上背肌和上臂肌 B.開始位置：坐在拉背練習機的固定坐位上，兩手分別握住上方橫杠兩端的把柄。 C.動作過程：吸氣，從頭上方位置垂直下拉橫杠至頸後與肩平，稍停2-3秒鍾。然後呼氣，沿原路緩慢還原。重復做。 D.訓練要點：注意完成動作時兩臂均衡用力，防止猛拉或無控制地突然還原。採用寬握距抓握把柄。也可以採用頸前下拉的方法來練習，即下拉時把橫杠拉至胸脯前。 坐姿頸前下拉A.重點鍛煉部位：三角肌前束、斜方肌、上背肌和上臂肌 B.開始位置：坐在拉背練習機的固定坐位上，兩手分別握住上方橫杠兩端的把柄。 C.動作過程：吸氣，從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，稍停2-3秒鍾。然後呼氣，沿原路緩慢還原。重復做。 D.訓練要點：注意完成動作時兩臂均衡用力，防止猛拉或無控制地突然還原。採用寬握距抓握把柄。也可以採用頸後下拉的方法來練習。 俯立正握上拉A、重點鍛煉部位：背闊肌中上部肌群。 B、開始位置：兩腳分開站立在「T」形劃船機上，兩腿自然伸直，挺胸塌腰體前屈，兩手臂伸直正握住「T」形杠把柄。 C、動作過程：呼氣，用背闊肌的收縮力量，使「T」杠提起至胸腹間，稍停2-3秒。然後呼氣，持杠緩慢放下還原。 D、訓練要點：提拉「T」杠時兩臂要貼近體側，上體要始終保持挺胸，這樣就有利於背闊肌的收縮。放下至兩臂下垂時，兩肩胛骨應放鬆，使背闊肌充分伸長，但「T」杠不能觸地。動作過程中身體不要上下起伏借力。 頸前寬握引體向上A、重點鍛煉部位：背闊肌和肩部肌群。 B、開始位置：兩臂懸垂在單桿上，兩手寬握距，正手握緊橫桿，使腰背以下部位放鬆，背闊肌充分伸長，兩小腿彎曲抬起。 C、動作過程：吸氣，集中背闊肌的收縮力，屈臂引體向上至頸前鎖骨處，使之接近或觸及單杠，稍停2-3秒。然後呼氣，以背闊肌的收縮力量控制住，使身體慢慢下降還原。重復練習。 D、訓練要點：動作過程中身體不要前後擺動利用慣性給予助力；全身下垂時，肩胛部要放鬆。使背闊肌充分伸長。因為你是練線條，所以，8~12組，每組8~12個，過程要慢，堅持，祝你成功。

② 像公狗腰，人魚線之類的健身專有名詞還有哪些

馬甲線，鯊魚線

③ 健身10-12RM (次) x3組是什麼意思，這個專業名詞請告訴我，

10-12是增肌訓練，X3是三組
6-8是減脂X4
12-16是強效增肌X6
健身的階段是先減脂6-8次4組5個器械，根據專想減的屬局部加量，一是減脂二是掌握發力，練那個部分就要用哪個部分發力，然後增肌10-12次3組還是5個器械目的加強身體素質和掌握發力最後是局部增肌12-16次6組，每天2個器械搭配來，胸大肌和肱三一起，大塊肌肉休息48小時小肌肉群休息72小時。還有很多要注意的慢慢來吧

④ 在健身過程中，有沒有什麼專業名詞

肌肉泵感抄，是指在負重訓練中，由於襲血液短時間流向目標肌肉所產生的肌肉膨脹感，同時肌肉圍度也會增加，這是訓練是否到位的一個簡單的衡量標准。極限重量，極限重量是指只能完成一次的訓練重量。自由重量，自由重量是不受運動軌跡的限制，但是需要很好的肌肉控制力和肌肉力量。等等。

⑤ 健美操中的失誤， 一次托舉，還有運動員的最後得分是什麼意思求專業術語名詞解釋

在競技健美操比賽中，成套動作的評分由藝術分、完成分和難度分組成。運動運的最後得分是這三者的和。

⑥ 健身動作專業名詞有哪些

1. 有氧運動
有氧運動屬於耐力訓練，是減脂必不可少的運動之一，它是通過在一定的時間內連續進行的活動，持續運動時間較長（一般在15分鍾以上）。
在有氧運動中主要以一定心率來達到我們健身的目的。
常見的有氧運動有跑步、動感單車、游泳、跳繩。
2. 無氧運動
無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。
無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發，例如杠鈴、啞鈴、沖刺跑等，在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。
這種狀態下的運動就是無氧運動。
3. 混合代謝運動
混合代謝運動就是有氧無氧代謝供能交替條件下持續的運動。
在我們平時進行的運動中，還有很大一部分不屬於單純的有氧運動，也不屬於單純的無氧運動，而是二者兼而有之，稱為混合代謝運動，這些運動是耐力和力量的綜合體現。
大多數有身體接觸的對抗性運動都屬於這個范疇，足球，籃球等都在此列。
4. 心率
指每分鍾心臟跳動的次數。在運動健身中，不管是有氧運動，還是無氧運動，都要有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。
保持最佳運動心率對於運動效果和運動安全都很重要，與之相關的一個名詞是最大心率，演算法：最大心率=220-年齡，減脂時的最佳運動心率范圍需要達到最大心率的60%—80%。
5. 瘦體重
瘦體重為除脂肪以外身體其他成分的重量，肌肉是其中的主要部分。
在運動訓練中，較高的瘦體重，說明有氧耐力和運動能力良好。
6. 體脂率
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，它反映人體內脂肪含量的多少。
在健身減肥中，它是比體重更為重要的對照指標，減少體脂率才能顯露肌肉。
7. 基礎代謝
基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。
人每天活著就會消耗熱量，動的越多，消耗的熱量越多。
基礎代謝是指你什麼都不做的情況下身體一天消耗的熱量總數。
每個人的基礎代謝均不同，而肌肉含量越高基礎代謝就越高，因此我們為什麼一直強調減脂不但要有氧還要與無氧結合。
8. 力竭
力竭是指負重訓練完成到最後一次後，已經無法再多完成一次試舉，使肌肉達到一定的疲勞狀態。
力竭訓練在健身訓練中很常見，通常多出現在多次數的訓練中，是個加深肌肉刺激和增加肌肉耐力的好方法。
9. 肌肉泵感
即肌肉充血，指負重訓練中由於血液短時間內流向目標肌肉所產生的肌肉膨脹感，同時伴有肌肉維度的增加。
初學者只要嚴格訓練動作，不貪重就可以慢慢找到充血後的肌肉泵感。
泵感是訓練是否到位的一個簡單的衡量標准。
10. RM
RM是指極限，8RM是指能夠完成8次試舉的極限重量。不同目的的負重訓練，選用的極限次數有所不同。
日常訓練中，我們通常採用8RM～12RM的負重訓練。
11. 拉伸
指肌肉的伸展練習。拉伸的動作過程要避免前後震動，要做的是把肌肉拉長的最長點停頓15-20秒，同時進行深呼吸。
12. 復合動作
也稱雙關節動作，由主動肌群和協同肌群同時參與用力，復合動作中訓練者可以使用較大的重量。
這些動作是力量訓練中的基礎訓練動作，作用廣泛，調動的肌群較多，增肌減脂效果好。
如卧推，深蹲，硬拉等。
13. 減重
在如今大多數人的意識里，減肥基本等於減重，是指體重的下降，不管減掉的是脂肪還是肌肉。
14. 減脂
減脂是指在健身過程中盡量減少皮下脂肪，更多的保留肌肉，這也是目前大多數需要瘦身的人群需要採用的正確方法。
15. 少食多餐
少食多餐是在健身過程中常用的飲食方法，它將每天三餐分成4-5餐，一般分為早餐、加餐、午餐、加餐、晚餐，這樣可以更好的將食物中的營養吸收利用，避免脂肪的堆積。
是對所有人群都值得推崇的飲食方法。需要注意的是，少食多餐的前提是每日攝入的食物總量不變，而且這里的"餐"也並非是指每頓都吃豐盛的正餐，水果和堅果就算是一頓加餐。

⑦ 大排畸和四維哪個好是不是做了四維就不需要做大排畸了

你好抄，發現自己懷孕後而又不想生育襲時，應該盡量爭取在10周內做人工流產。因為妊娠月份愈大，手術難度越大，對身體的傷害也越大，故不要等妊娠月份大了再行流產或引產手術。還要注意1、人流應選擇正規醫院，切不可為節省錢而跑到一些小診所，小診所的衛生不保障，而且醫療設備也不夠先進，如果消毒不徹底容易導致女性在手術後身體感染，從而引發一系列婦科病。2、選擇正確的時間，人流的最佳時間是懷孕35-50天，並不是越早越好，人流時間過早容易導致空吸或漏吸，人流時間過晚，手術難度也會相對較大，而且身體恢復緩慢。這時候要醫院進行相關檢查，

⑧ 我想知道 健身俱樂部裡面會籍顧問所用到的所有英文縮寫以及全拼 比如TI DI work in T

on one有一個
vip會員
as 預約
br 會員轉介紹
wi 自然到訪
ti 電話來訪
di 室外拉訪
bf 會議
mc 會籍顧問
cs/op前台回/運營
pt 私人教練
pos 體能測試交接答
ptrx教練輔助講解
to 經理輔助講解

⑨ 健身房，舉重抓杠鈴手上帶的護手的專業名詞叫什麼

半指健美訓練手套

⑩ 急，求幾個健身器材專用名詞的准確翻譯

1, 啞鈴杠鈴
2, Elliptical trainer橢圓機
3，踏步機
4，動感單車控制台（就是動感單車上顯示數據的屏幕）