健身著名動作
① 求經典的健身動作~~
沒什麼說的
5個：俯卧撐 仰卧起坐 引體向上 下蹲起立 蛙跳或鴨步
如果沒有器械 這幾個動作專足夠普通人平常鍛屬煉了
身體鍛煉貴在堅持 三天打魚兩天曬網 根本不會有效果
詳細給你講講：
俯卧撐：鍛煉上肢和胸部 每天適量 3——5組 100——200足矣
以後做熟了 可以把腿架高 增加難度。
仰卧起：鍛煉腰腹 重點在動作要到位標准 否則容易傷腰
引體：鍛煉背部 需要單杠 無者以寬距俯卧撐替代
下蹲和蛙跳：鍛煉腿部肌肉和協調性 動作要慢、標准 否則容易傷膝蓋
再有就是跑步了 光進行「5個」對減肥沒什麼大用 加有氧跑步就能彌補了！
平常鍛煉這幾樣足夠了 在家就能進行「5個」
最後 所有這些 還是那句話：貴在堅持~~~~~~~~~~
② 健身有公認的六個動作，它們都是哪些動作
導語：如今健身也算是個全民話題了，但是還有很多健身小白想要進入其中，因為健身活動確實對於我們來說有很大的好處。有的人健身是為了追求曲線曼妙的身材；有人健身是為了增加自己的人格魅力，壯碩自己的身體；還有的人健身是為了讓自己的身體更加的健康。
小結：健身雖然對我們的身體有很大的好處，但是在健身的過程中我們一定要選擇適合自己的運動方式，因為每個人的身體素質都是不一樣的，不同的人的接受水平也是存在差距的，當我們選擇了不適合自己身體的運動，很容易會損傷到我們的身體，起到反作用。
健身器械一般分為商用和家用兩種。商用器械可以滿足大量人群長期使用，適用於健身俱樂部，健身工作室，酒店會所，企事業單位，醫療康復中心，體育和教育機構等場所。而家用器械可以滿足個人和家庭成員長期使用，適用於家庭，小公司等幾個人長期使用。因此，商用器械和家用器械在材質，尺寸，功能性，價格等方面存在著較大的差異。通常情況下，商用器械各方面都要比家用器械好一些，價格當然也更高。
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④ 常用的健身動作 健身的動作有哪些
沒時間去健身房?家裡沒有健身器械?這一切都不是問題，這套徒手健身動作，不需要任何器械就能夠練到全身，包括手臂，背部，腹部，臀腿都主要部位。不僅可以大量消耗熱量，還能起到很好的全身塑形作用!
每個動作4-5組，每組重復動作15-20次。每天練習一次，堅持一個月，你會發現你的身材更加凹凸有致~
動作一、
注意事項：手掌放在胸部兩側，兩手掌的距離約為兩個拳頭大小。手臂伸直，膝蓋跪地。吸氣，屈肘，身體慢慢下放。直到大臂與背部平面平行。呼氣，手臂發力，起身還原。
動作二、
注意事項：雙手放在耳朵兩側，雙腳分開，腳後跟離臀部約兩個拳頭大小。呼氣，腹部發力，將上背部抬離地面，此時下巴微收，頭部不可過度抬起。吸氣慢慢下放，重復動作。
動作三、
注意事項：手臂伸直放於身體兩側，雙腳分開一個拳頭大小，腳後跟距離臀部約一個拳頭大小。呼氣臀部發力，往天花板方向頂起，直到胸部、胯與膝蓋呈一條直線。吸氣慢慢下放，重復動作。
動作四、
注意事項：肘關節在肩關節的正下方，兩個小臂相互平行。腳尖支撐於地面，兩個腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部、臀部與腳後跟成一條直線。不塌腰，不松腹，不泄臀。
動作五、
注意事項：側支撐要點：肘關節在肩關節正下方，雙腳上下交叉支撐於地面。從側面看，後腦勺、臀部和腳在一條直線上，尤其注意臀部不要過度往後撅。吸氣的時候胯部著地，呼氣往天花板方向頂胯，直到整個身體呈一條直線即可。兩邊都要練習哦。
動作六、
注意事項：雙手叉腰，自然站立。吸氣往前邁一大步，同時屈膝下蹲。注意下蹲的時候膝蓋沿著腳尖的方向，前側膝蓋不要超過腳尖，大腿與地面平行。後側膝蓋不要著地。呼氣臀腿發力，起身還原。吸氣，換另一邊進行練習。
動作七、
注意事項：趴在墊子上，雙腿伸直且分開，雙手也伸直且分開。呼氣的時候，抬起對側的手和腿，吸氣下放。呼氣，抬起另一側手和腿，吸氣下放。注意不要聳肩，頭部不要抬起。
這就是徒手全身塑形動作，尤其適合不擅長器械訓練的人群，在家只要有一個墊子就可以練習啦!
⑤ 健身中高難度的動作都有哪些
剛開始健身的話，不建議做一些高難度的動作，因為會對肌肉有拉傷的風險。登山跑，感覺這個動作挺高難度的，而且很難堅持下去。
⑥ 健身三大王牌動作，都有哪些技術點呢
卷腹運動，負重深蹲，啞鈴飛鳥，這三個王牌動作，都是利用的肌肉爆發力，動作一定要快，不要拖泥帶水，否則容易拉傷肌肉。
⑦ 有哪些健身的主流動作該如何掌握
第1點主流動作，舉重的方式去刺激你的身上的每一寸肌肉，讓你的身體變得非常有力量感，第2點想要掌握這種主流的動作，自己的這種力量和爆發力一定要掌握的好。
⑧ 健身七大經典動作是哪些
卧推，飛鳥，劃船，硬拉，深蹲，彎舉，平舉；這是我知道的7個健身時必做的動作，不知道是不是你想知道的
⑨ 有哪些經典的健身動作
1、標准俯卧來撐
做俯卧撐可以算是非常源經典的健身動作了，而且這個是可以鍛煉全身的肌肉的，尤其是鍛煉手臂肌肉，標准俯卧撐也是我們生活中比較常見的，相信大家也都很熟悉。
2、上斜俯卧撐
就是人靠著牆來做俯卧撐，但是不同的是，我們需要藉助牆的力量。一定要標准，和牆成平行的角度，然後手伸縮進行俯卧撐。
3、單手俯卧撐
單手俯卧撐相信大家也一定不陌生，這個動作也是非常經典的。單手俯卧撐更訓練人們的身體素質，以及全身的平衡感，所以需要大家有更大的毅力。一般單手俯卧撐是先開始其中一隻手，而後再換一隻手。兩只手交替進行。
4、跳躍俯卧撐
就是在做標准俯卧撐的時候，在身體向上的時候，把手離開地面，這樣身體就會有一個向上，離開地面的動作。這樣不僅鍛煉了人們的力量，更鍛煉了大家的反應力。
5、深蹲
深蹲相信大家一定都不陌生，這個主要鍛煉的是人們腿部力量，以及腰部力量，雖然動作簡單，但是也需要大家能夠堅持下來。而且做深蹲的話，一般一組都要在50個以上才會見效。
⑩ 請問健身有哪幾個經典動作
你好
你的意思是比賽時候的動作，還是鍛煉時候的動作呀？
我說幾個啦專
一： 腿部：
杠鈴屬蹲踞前行
腿屈伸
羅馬尼亞硬拉
自重深蹲跳
二： 腹部：
懸垂舉腿
坐姿舉腿
三： 手臂：
杠鈴彎舉
啞鈴彎舉
啞鈴牧師凳彎舉
平行板壁屈伸
站姿啞鈴（杠鈴）彎舉
謝謝~~