著名短睡者
① 短睡者的短睡者的性格
國外有人觀察分析短睡者的性格，發現睡眠少的人一般性格比較穩重、樂觀、回顯得活躍，遇事很少優柔寡答斷、猶豫不定，精力充沛、工作效率高。這些人中，有心理狀態比較穩定的人、有些強迫性癖好的人、有自甘過於忙碌生活的人。這種人對待困難的處理方法是：只要可能，就不去想那些麻煩事，對生活和事業充滿信心。
② 成為短睡者的方法
人的睡眠是有節律的，深睡眠和淺睡眠交替反復進行，直到清醒。研究表明，在深睡眠期，人的大腦皮層細胞處於充分休息狀態，對穩定情緒、平衡心態、恢復精力極為重要。同時，人體內可以產生許多抗體，增強抗病能力。研究表明，剛開始入睡的3個小時十分重要，因為在這段時間內，深睡眠佔了差不多90％。
人類的正常睡眠，一般是由淺睡眠期到深睡眠期再到淺睡眠期，這樣反復幾個周期構成，寶寶也同樣。先是進入深睡眠，這時寶寶睡得特別熟，不容易吵醒，一般持續70-120分鍾，然後轉入20-30分鍾的淺睡眠，一夜如此交替3-5次。
新生兒時期，嬰兒的睡眠時間長，淺睡眠和深睡眠各佔50%，我們常見到嬰兒睡著有微笑、皺眉、吸吮等動作，這就是嬰兒在淺睡眠期。嬰兒的淺睡眠期到深睡眠期周期很短，而且次數多，伴有不太能分清晝和夜，特別是出生的第一個月。隨著嬰兒的成長和腦神經的發育完善，嬰兒的總睡眠時間相應減少，漸漸養成夜裡長睡白天小睡的節律，淺睡眠期到深睡眠期的周期也相應延長，深睡眠時間占總睡眠時間的比例相應提高。專家認為：12-24個月的孩子應一夜睡到天亮，白天小睡1-2次。
寶寶在淺睡眠期有各種動作，有睜眼、吸吮、翻身、哭啼，有的還會抬頭張望。隨著寶寶的長大，白天活動增多，晚間淺睡眠期的表現除了肢體轉動外，還會有夢語、夜哭等，但這些動作大多是無意義的，即使睜眼也是無光的。排除生理性原因外，一般幾分鍾後，又能進入深睡眠期。也有不少孩子醒來後張著眼睛躺在黑暗中，不聲不響，過一會兒就自己又睡著了。大部分寶寶即使小便、喝水後，也能很快入睡。
其實孩子和成人是一樣的。只是寶寶不知道黑夜中必須躺在床上，自我控制和約束的能力差，醒來後，有的哼哼唧唧找媽媽；有的哭吵一頓；有的則乾脆坐了起來。
睡眠對人體外觀美感的作用與睡眠的如下生理作用有關。當人體處於睡眠狀態時身體會產生以下變化：一是肌體舒展。肌肉組織呈現完全的放鬆狀態，白晝所呈現的通過動作敏感、協調而產生的人體體姿、體態等肢體神經肌肉運動過程消失；二是大腦皮層處於內抑制狀態。白天，大腦皮層因接受全身神經系統上傳信息等繁重工作，在睡眠中得到恢復和緩解。
人體睡眠處在一個由淺入深的變化過程。第一為初睡期，肌肉處於放鬆的狀態，內臟器官也較為平穩；第二為淺睡眠期，即剛剛進入睡眠狀態，特別容易被驚醒；第三為中度深睡眠期，意識會消失，時間在1小時左右；第四為深睡眠期，睡眠較為深重，時間在30分鍾左右。之後重復。
怎樣才能進入深睡眠？
有關醫學專家總結了一套「助眠14法」，只要從現在做起，即可幫你重返夢鄉。
(1)早上在晨光中散步，會縮短睡眠周期，使你晚上上床之後容易入睡。因為陽光的照射會使大腦里的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠周期，推遲入睡時間。
(2)鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以後變得活躍。然而，當騎了一整天的自行車後，你的睡眠周期會縮短，夜間早點上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)在夜晚適當升高體溫，會有利於睡眠。進行至少15分鍾的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。
(4)白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鍾以後睡覺，否則到了晚上就沒有睏倦感。
(5)含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯後使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。
(6)晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多，從而影響睡眠。
(7)在上床一小時之前，停止強腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕松一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等，然後洗漱上床。
(8)在醫生的指導下，補充鎂、鈣、復合維生素B等，可使睡眠更好些。
(9)等困了才上床。床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上床15分鍾後仍不能人睡，乾脆下床來讀一些輕松的書，不要躺在那裡翻來覆去。呆在床上，只會讓你把床和失眠聯系起來。
(10)安裝一個隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證卧室是完全隔音的。
(11)如果早上的陽光能進入你的卧室，睡覺時可考慮戴上眼罩。
(12)除非有要緊的事，晚上最好關掉電話，早上再打開，以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾。
(13)嘗試一下放鬆的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放鬆法、功能反饋療法、瑜珈功等。這里介紹一種對許多人都有效的辦法：
①上床以後，仰卧在床上，先晃動、放鬆一條腿，進行幾次慢速的腹式深呼吸；放鬆另一條腿，再進行幾次使你更放鬆的呼吸。
②接著放鬆你的手臂、肩和頸部，再放鬆你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放鬆一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺中，你就進入了夢鄉。
(14)每天早晨在同一時間起床，以便使你形成固定的睡眠規律。我在想，為何要短睡呢？
比如我，以前總是在電腦面前磨蹭，直到凌晨1點左右，然後第二天早上6點左右爬起床~~~這夠少了~~
現在是晚上10點睡覺（剛開始睡不著，慢慢就習慣，現在一點問題都沒有，很快就入睡），早上5點起來晨跑，感覺不錯啊~~~
所以並是不一個長睡或短睡的問題，我覺得是你養成習慣合理安排時間的問題啊~~~~
③ 所有短睡眠者進來（7個小時一下）
睡眠全是後天養成的,這是一種生活習慣.我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。
按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
提高睡眠質量的十個方法
1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠葯。在服用安眠葯之前一定要咨詢醫生，建議你服用安眠葯不要超過4周。
④ 怎麼成為一個短睡者
保持一定量的運動， 睡眠質量要高。
⑤ 怎麼成為短睡眠者
人的睡眠是有節律的，深睡眠和淺睡眠交替反復進行，直到清醒。研究表明，在深睡眠期，人的大腦皮層細胞處於充分休息狀態，對穩定情緒、平衡心態、恢復精力極為重要。同時，人體內可以產生許多抗體，增強抗病能力。研究表明，剛開始入睡的3個小時十分重要，因為在這段時間內，深睡眠佔了差不多90％。
人類的正常睡眠，一般是由淺睡眠期到深睡眠期再到淺睡眠期，這樣反復幾個周期構成，寶寶也同樣。先是進入深睡眠，這時寶寶睡得特別熟，不容易吵醒，一般持續70-120分鍾，然後轉入20-30分鍾的淺睡眠，一夜如此交替3-5次。
新生兒時期，嬰兒的睡眠時間長，淺睡眠和深睡眠各佔50%，我們常見到嬰兒睡著有微笑、皺眉、吸吮等動作，這就是嬰兒在淺睡眠期。嬰兒的淺睡眠期到深睡眠期周期很短，而且次數多，伴有不太能分清晝和夜，特別是出生的第一個月。隨著嬰兒的成長和腦神經的發育完善，嬰兒的總睡眠時間相應減少，漸漸養成夜裡長睡白天小睡的節律，淺睡眠期到深睡眠期的周期也相應延長，深睡眠時間占總睡眠時間的比例相應提高。專家認為：12-24個月的孩子應一夜睡到天亮，白天小睡1-2次。
寶寶在淺睡眠期有各種動作，有睜眼、吸吮、翻身、哭啼，有的還會抬頭張望。隨著寶寶的長大，白天活動增多，晚間淺睡眠期的表現除了肢體轉動外，還會有夢語、夜哭等，但這些動作大多是無意義的，即使睜眼也是無光的。排除生理性原因外，一般幾分鍾後，又能進入深睡眠期。也有不少孩子醒來後張著眼睛躺在黑暗中，不聲不響，過一會兒就自己又睡著了。大部分寶寶即使小便、喝水後，也能很快入睡。
其實孩子和成人是一樣的。只是寶寶不知道黑夜中必須躺在床上，自我控制和約束的能力差，醒來後，有的哼哼唧唧找媽媽；有的哭吵一頓；有的則乾脆坐了起來。
睡眠對人體外觀美感的作用與睡眠的如下生理作用有關。當人體處於睡眠狀態時身體會產生以下變化：一是肌體舒展。肌肉組織呈現完全的放鬆狀態，白晝所呈現的通過動作敏感、協調而產生的人體體姿、體態等肢體神經肌肉運動過程消失；二是大腦皮層處於內抑制狀態。白天，大腦皮層因接受全身神經系統上傳信息等繁重工作，在睡眠中得到恢復和緩解。
人體睡眠處在一個由淺入深的變化過程。第一為初睡期，肌肉處於放鬆的狀態，內臟器官也較為平穩；第二為淺睡眠期，即剛剛進入睡眠狀態，特別容易被驚醒；第三為中度深睡眠期，意識會消失，時間在1小時左右；第四為深睡眠期，睡眠較為深重，時間在30分鍾左右。之後重復。
怎樣才能進入深睡眠？
有關醫學專家總結了一套「助眠14法」，只要從現在做起，即可幫你重返夢鄉。
(1)早上在晨光中散步，會縮短睡眠周期，使你晚上上床之後容易入睡。因為陽光的照射會使大腦里的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠周期，推遲入睡時間。
(2)鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以後變得活躍。然而，當騎了一整天的自行車後，你的睡眠周期會縮短，夜間早點上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)在夜晚適當升高體溫，會有利於睡眠。進行至少15分鍾的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。
(4)白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鍾以後睡覺，否則到了晚上就沒有睏倦感。
(5)含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯後使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。
(6)晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多，從而影響睡眠。
(7)在上床一小時之前，停止強腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕松一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等，然後洗漱上床。
(8)在醫生的指導下，補充鎂、鈣、復合維生素B等，可使睡眠更好些。
(9)等困了才上床。床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上床15分鍾後仍不能人睡，乾脆下床來讀一些輕松的書，不要躺在那裡翻來覆去。呆在床上，只會讓你把床和失眠聯系起來。
(10)安裝一個隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證卧室是完全隔音的。
(11)如果早上的陽光能進入你的卧室，睡覺時可考慮戴上眼罩。
(12)除非有要緊的事，晚上最好關掉電話，早上再打開，以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾。
(13)嘗試一下放鬆的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放鬆法、功能反饋療法、瑜珈功等。這里介紹一種對許多人都有效的辦法：
①上床以後，仰卧在床上，先晃動、放鬆一條腿，進行幾次慢速的腹式深呼吸；放鬆另一條腿，再進行幾次使你更放鬆的呼吸。
②接著放鬆你的手臂、肩和頸部，再放鬆你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放鬆一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺中，你就進入了夢鄉。
(14)每天早晨在同一時間起床，以便使你形成固定的睡眠規律。
⑥ 怎麼煉成短睡者
人要有足夠的睡眠，才能有精力工作學習，有益於身體健康。你要煉成短睡者，那也促成亞健康者了。不要用減少睡眠去贏得工作、學習、玩游戲的時間。
⑦ 長睡者怎麼變成短睡者
我在想，為來何要短睡呢？
比如我，源以前總是在電腦面前磨蹭，直到凌晨1點左右，然後第二天早上6點左右爬起床~~~這夠少了~~
現在是晚上10點睡覺（剛開始睡不著，慢慢就習慣，現在一點問題都沒有，很快就入睡），早上5點起來晨跑，感覺不錯啊~~~
所以並是不一個長睡或短睡的問題，我覺得是你養成習慣合理安排時間的問題啊~~~~
⑧ 怎樣才是短睡眠者有危害嗎
有些人真的是這樣
比如羅志祥就在節目中多次爆料，他是一個短睡的人
多幸福，你會比別人多出很多時間
如果真的擔心身體的話可以去查一下
不過如果日常生活沒有身體異樣應該是沒有什麼問題的
⑨ 怎樣判斷一個人是不是短睡者
人的睡眠分為兩種，一種為淺睡眠，另一種為深睡眠。正常人的兩種睡眠每天晚上是交替出現的。淺睡眠，人的大腦沒有得到充分休息，也是最易做夢的時候，而且叫醒後能回憶起夢境。深睡眠是人的大腦得以充分休息，這時不易被叫醒，所做的夢醒後基本回憶不起，好象就是沒有做夢。你講的可能就是每天晚上的深睡眠比較少，而淺睡眠比較多，所以看起來睡眠不錯，但就是越睡越想睡。另外嚴重打呼嚕的人，特別是有呼吸暫停綜合症的人，就是這樣子，越睡越想睡。 這個時候要考慮是否是人體缺少某種維生素，微量元素，自由基過甚，這個很容易導致疲勞。 檢查一下自己的飲食，比如，經常吃油炸食品啊這些就容易增加自由基，人體就容易疲倦。 注意補充維生素E,B, A,C，等，然後可以考慮葡萄籽提取物，OPC這個東西國外已經很流行了，天然的，無副作用滴哦。^_^ 我建議你，如果是午睡的話，最好不要超過30分鍾 經過科學和我的實踐證明，中午要是能睡著，不在乎時間多，只需要10-20分鍾，人就會很精神，您不妨試試看 也有可能是慢性疲勞，受到壓力等原因影響，導致長時間處於疲勞狀態。正常成年人一天的睡眠時間為6-8小時，而慢性疲勞患者每天睡11小時仍可能覺得不夠。 是不是你睡前吃的過飽.因為飽餐可使血液集中在胃腸道，大腦處於相對缺氧狀態，加之白天用腦一天，瞌睡蟲很容易襲來。有科學家研究發現，飽餐可使大腦中一種叫纖維芽細胞生長因子的物質增加，導致大腦節律變慢，效率降低。