21天減肥法是誰發明的

⑴ 21天減肥法

當然需要做運動，運動能燃燒脂肪。

⑵ 21天減肥法

還不就是：早餐（一杯牛奶加兩個煎蛋）而且絕不能在七點之後起床
午餐（只要不回是油膩的都答行，說白了就是吃清淡的）
晚餐（吃清淡的，但要保持在20:00之後絕不進食）
如果期間實在有點餓了，也要管住自己，吃水果吧
每天早晨和每天睡覺之前喝一杯而牛奶是挺不錯的
吃完飯的半個小時內，最好是站著
【其實，我說的不復雜吧~】

⑶ 21天減肥法減肥原理

現代人的肥胖除遺傳因素外，主要是受食物美味的誘惑，攝入過多的高熱量食物，再加上不活動，使過多的熱量轉換成脂肪儲存起來，形成肥胖。研究發現兒童的肥胖是以脂肪細胞數量的增多為主，治療效果不佳；成人肥胖是以脂肪細胞肥大，含脂肪量增多為主，治療效果好。研究還發現，在5歲、15歲、45歲左右三個年齡段容易發生肥胖，因而提醒大家在這幾個年齡段一定要把住嘴，邁開腿，保持苗條身。
減肥治療花樣繁多，價格昂貴，而且效果欠佳。但是人們總想有一種又不受累、又能減肥的方法。為了適應病人的心理，減肥廣告就鋪天蓋地的向患者襲來，病人花了很多錢，吃了不少葯或保健品，但體重依舊。其實，知道肥胖的原因是多吃少動造成的，治療方法應當是少吃多動，使熱量的攝入和消耗形成平衡，體重便會自然下降。但這種最簡便、最有效的方法，在多數減肥人員中是失敗的，關鍵是不能忍受飢餓感。行為科學研究發現，一個人的好習慣、好行為的養成和壞習慣、壞行為的養成，最少需要時間為21天。減肥時造成的飢餓感是暫時的，只要能堅持21天，過了飢餓期就能適應，體重也會隨之下降。
吃七分飽即可。但是，在減肥的過程中，必須攝入少於消耗，使熱量供給變成負平衡。舉例講：某人日需熱量1900卡，減肥時食物只能供給熱量1000卡；餘下的900卡熱量，需要有相當於100克脂肪產生的熱量來供給，也就是要消耗脂肪0.1公斤，扣天就可減肥1公斤。在減肥的頭幾天，因為每餐吃得少，不能達到飽食的感覺，因而會出現飢餓感。特別是不到下一餐時就餓得頭暈、眼花、乏力、出汗，這是低血糖的表現。此刻千萬不要吃東西，可以喝些水，卧床休息，堅持20分鍾「餓過勁兒」就好了。這飢餓的20分鍾，正是機體為了保持血糖的平衡，將脂肪庫儲存的脂肪分解成氨基酸，在肝臟再合成肝糖原的過程，此過程叫糖原異生，約需20分鍾。這是減肥過程中最難熬的20分鍾，是減肥成敗的關鍵。如此這般還要再堅持21天，減肥定會成功。21天後可經常用決烏湯這種經典組方茶，堅持飲用可以避免反彈，對後續的減肥也有很好的效果，而且沒有什麼副作用。
人們的飢餓感是機體基於對營養物質與熱量需求的一種本能的生理性反應。當營養物與熱量補充後，飢餓感就會變成飽食感。此時的飽食正好與生理需求平衡，形成能量消耗與供給的平衡，稱「正常飲食量」。肥胖者由於長期多吃的習慣，形成食慾亢進，經不起色香味俱全食物的誘惑，在正常飲食量的基礎上又吃了過多的超出生理需要的食物，稱「過剩飲食量」，是導致肥胖的重要原因。我們說的控制飲食，不是不讓吃飽，而是要求平衡膳食，就是給以正常飲食量，控制過剩飲食量。

⑷ 21天減肥法.

我已經進行到第三階段了。覺得21天減肥法確實立竿見影，很有效。

具體作法如下
全程21天減肥，分為三個階段：
1.前3天：斷食療法(註：完全禁食，只飲水，排毒階段)
2.中8天：蔬菜水果餐，不可過量。(註：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)
3.後10天：可正常飲食(註：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物)(嚴格執行21天後一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達到自己的理想體重，可提前結束，進入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月後再次進行此法。)

第一階段就是狂喝水，別的都不吃，如果有胃病，或者支撐不住（第一天還好，到了第二第三天可能會餓的頭昏，我那時就是這樣的），早上就喝一杯蜂蜜水，情況會好些。
21天減肥法最難熬的就是前三天了。
可是我覺得很值得！因為第四天，我的皮膚狀況變得很好，原來長的些豆豆都褪了不少！大概是五六天這樣吧，稱了一下，瘦了6斤呢~~(*^__^*) 嘻嘻……當時別提有多高興了~

我也是聽幾位前輩們，21天成功者介紹的，差不多一次減15斤左右，不過我同學可能更適合這個方法，她已經瘦了20斤左右了~

如果樓主想要試試的話，就一定要下決心做到底！這個方法磨練人的意志，但只要堅持到最後一刻，你就是成功者！
加油！！

⑸ 21天減肥法

21天減肥法並不是健康的減肥方法，主要是通過斷食和輕斷食。
①斷食（一段時間回內完全不吃食物只喝答水，或者吃極少量的水果或蔬菜；有1日斷食，3日斷食，1周，2周等）
對身體的影響：如果僅1天，在體力活動量較小時，體內原有的糖原儲備可以維持血糖的基本穩定，能夠維持大腦神經系統地正常功能。
但斷食兩天以上，體內儲存的糖原消耗盡，身體會依靠降解蛋白質所產生的氨基酸以及脂肪分解產生的甘油來異生葡萄糖，這里產生一個不好結果就是肌肉會流失；
三天以上會引起胃腸功能下降，粘膜受損變薄，消化液分泌減少。

②輕斷食（常見隔日斷食，5:2斷食，每月2~5天果蔬汁斷食，斷食日的能量大約控制到500大卡）
特點：相比於斷食，輕斷食顯得更加容易接受，也容易操作；能給到儀式感，因為有隨心所欲吃的時候，利於堅持。
不足：易出現營養代謝紊亂，不利於建立良好的飲食習慣
不適於孕婦、兒童和青少年，因節食造成營養不良的人，胃部疾病患者，食慾控制異常者

⑹ 21天減肥法誰發明的啊有科學道理嗎會反彈嗎

我看了下這個21天減肥法簡直就是扯淡啊…尤其是前三天:只喝水？！一個專人一天的基本能屬量都不能維持，我覺得不科學，排毒也不是這么排的啊，萬一腸胃消化功能不好的人怎麼辦，沒有東西沒有能量來促進新陳代謝，第二天便秘怎麼辦？！要減肥還是得管住嘴，邁開腿吧…減少油脂的攝入量，吃清淡一點，少吃豬肉、油葷重的東西，多吃水果、蔬菜（可清炒可水煮）、雞肉、牛肉、蝦（可水煮可清炒），多運動（平均每天至少2小時）

⑺ 21天減肥法誰給我說說啊

你好，我正在實施該減肥法中，已經到了第二階段的最後一天，這個方法還是有內效果的，容但需要較強的自製力，我有好幾次都差點堅持不下來了，我之前的體重是54.2kg，今天早上量體重是50.3kg，這個方法可能因人的體質而異，按照網上的成功案例，我的減肥效果不算太好的。21天減肥法總共分三個階段，第一階段三天只能喝水（堅持不下來也可以喝點脫脂奶，但是會影響效果），第二階段只可以吃蔬菜水果，水果不要吃高熱量的（註：西紅柿熱量低，但是不要空腹吃，對身體不好），建議一餐吃一個蘋果，中午可以吃點清水煮蔬菜，第三階段可以正常吃飯，但是一餐只能吃半飽。希望我的回答對你有幫助，祝你減肥成功，早日達到自己的理想體重！

⑻ 21天減肥法成功者

32招看你瘦不瘦
1.每天以 38-40 度的熱水沐浴十五分鍾。
2.戒吃零食和宵夜，應選食蛋白質豐富的食物，晚餐少吃澱粉及糖份高的食物。
3.進食前應先喝一杯暖水。
4.進餐時應細嚼慢咽。
5.進食大量蔬果保持腸胃暢通。
6.每天額外步行半小時及做Sit-up十次。
7.每餐只吃八成飽。
8.選吃白肉。
9.多吃蔬果。
10.避免甜食，只用代糖。
11.三餐定時定量。
12.用較小的碗裝食物。
13.先慢慢用湯匙喝湯(濃湯除外)，再吃其它東西。
14.喝完湯再吃青菜。
15.肉和飯分開吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，這樣可增加滿腹感。
16.只吃瘦肉，不吃皮。
17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。
18.寧願吃水果而非果汁。
19.只在餐桌上吃東西。
20.不邊看電視邊聊天並同時吃東西。
21.不要把肚子看作剩餘菜的垃圾桶。
22.飯後立刻刷牙。
23.把零食放在較高的位置或索性不儲備。
24.肚子餓時，不去買東西。
25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。
26.購物時列出購物清單，不要額外多買。
27.食物少油及避免進食加工食物。
28.每天做半小時輕量運動。
29.不可進食辛辣、油膩、太咸及加工的食物。
30.應大量進食蔬菜、多飲水，每天至少喝八杯，每天起床即飲兩清水或脫脂奶。
31.每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鍾及睡前單腳跳十次及掌心按摩小腹十次。
32.每星期做三次半小時有氧運動。

⑼ 21天減肥法 具體過程是什麼

減肥水果
不吃主食，只吃蔬菜水果。獼猴桃為最佳選擇，可以補充身體的必要的營養，而不會堆積脂肪，達到消脂的目的。從而達到減肥的效果。
水果減肥作為飲食減肥中最輕松、最健康的減肥方式，越來越受到廣大減肥人士的喜愛。水果是日常生活中離不開的一種食物，水果中除含有多種維生素、糖外，還含有豐富的膳食纖維，通過合理的食用可起到減肥作用。
水果中的膳食纖維經咀嚼後在大腸中吸收水分並形成一種膠狀物質，酷似海綿，它能包裹住膽固醇及類膽固醇物質，並從糞便中排出體外。膽汁是在肝臟中合成的，其原料來自膽固醇，當膽固醇從糞便中不斷丟失後，肝臟勢必從血液中提取膽固醇做原料，合成新膽汁，用於消化功能。如此利用、排出，從而降低了血液膽固醇的水平。所以有時候用水果中含有膠狀的物質減肥，會有意想不到的減肥效果。
首先，選擇含糖較少的水果。據研究，菠蘿、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高，減肥族應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低，是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。另外，餐前進食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良後果。
但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥，餐前食用水果時，最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。水果的食用量不要過多。大多數人認為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質，因而可以無節制地放心食用，其實這是一個誤區。水果並非能量很低的食品，由於味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的。又如吃半個中等大的西瓜(瓜瓤重約2公斤)，便不知不覺之間攝入熱量680卡，約相當於三碗米飯。所以吃水果減肥餐時要節制水果的食用量。
後10天參考食譜：
減肥並不意味著一定要餓得前胸貼後背。合理的飲食不僅能維持身體健康，保障充分活力，而且能減輕心理上的不滿足感，預防暴食和心理崩潰。如果長期按此安排飲食，還能養成良好飲食習慣，持久保持理想體重。

⑽ 21天減肥法有科學依據嗎

我從三月到現在一直在用，反彈這塊我倒是不清楚，因為是連續使用嘛，從62減到55公斤，如果你不是那麼迫切的話可以不連續，嚴格遵循保證一個周期瘦十斤，祝你減肥成功