波比跳的發明

⑴ 為什麼波比跳是減脂最快的動作怎麼樣正確做波比跳

波比跳確實是減脂最快的動作，掌握了正確的做法就要堅持按照正確的方法做下去。

⑵ 波比跳怎麼做

波比跳做法如下：

1、站姿准備。在進行波比跳運動前需要站好，保持重心的中立，雙膝微微彎曲，雙手自然垂直於身體兩側，上半身挺直目視前方。

2、腳尖踮起，蹲下後雙手撐地，上半身向前探出，保持下背部的平直，不要彎曲，雙腳早雙手支撐到地面的同時向後跳出，進入下一個動作。

3、雙腳向後跳出後並攏。手臂支撐起上半身，臀部用力夾緊，感受到背部和臀部的緊綳感，擺出類似於俯卧撐一樣的姿勢，准備進入下一個動作。

4、彎曲雙臂肘關節處，胸部向地面貼近，身體向下壓，背部始終保持一個平直的狀態，臀部和背部像上一個動作一樣的收緊用力。

5、在進行完俯卧撐動作後，雙腿向前跳躍回到動作2的姿態，感受到髖部的伸展拉長，小腿前側肌肉伸展，膝蓋向胸口方向靠攏。

6、蹬地起身，身體上跳起，回復到1的姿勢，目視前方，調整好重心的中立，雙膝微屈下蹲，打開背部，准備最後一個動作。

7、深呼吸用力下蹲後彈起，腳尖向下，雙手隨著彈起的動作也用力向上，感受全身肌肉的舒展和拉伸。在完成這一動作後就可以回到第一個站姿，准備進行下一組的練習。

⑶ 波比跳和開合跳哪個更減肥

現代人更崇尚運動，也就是說如果想要減肥的話，用運動的方式去減肥時更健康更有效的，同時堅持運動對我們的身體有很多好處，一些人追求運動的便捷性，他們就會很少去健身房，追求一些在家裡就能夠做的運動，那麼波比跳和開合跳是兩個非常簡單而又便捷的運動。

這兩個動作都是鍛煉心率的，開合跳比較適合初學者，而波比跳就比較適合運動強度比較高的人，如果想要減脂的話，可以先從開合跳開始，然後再練習波比跳，把二者合起來。

⑷ 自己發明了一套體能訓練：波比跳（成俯卧撐姿勢後做一個俯卧撐）15個一組，做三組，組間休息10秒左右

訓練計劃沒有什麼問題，強度夠不夠是要看你的身體反應，累的不行還是輕松自如。建議可以多種方式交叉訓練，效果會更好。

⑸ 波比跳該怎麼做為什麼這么受歡迎

波比跳應該在光滑較硬的地面上做，最好有瑜伽墊。波比跳受歡迎的原因是因為它能高效的訓練到全身的肌肉。

⑹ 波比跳真的減脂有成功案例嗎一天該做幾個做多長時間呢

有效，波比跳屬於hiit運動
hiit是有氧運動。但是又不同於常見的有氧運動。,是一種讓你在版短時間內進行權全力、快速、爆發式鍛煉的一種訓練技術。這種技術讓你在短期內心率提高並且燃燒更多熱量。能夠讓你在短時間內快速提高心率，但是如果你單獨只做波比跳可能效果不太明顯，或者見效比較慢，要做組合訓練同時注意自己的飲食。

⑺ 波比跳成為公認的脂肪殺手，燃脂效果卻沒有想的那麼好，為什麼

波比跳被稱為脂肪殺手，是被世界所公認的。波比跳有超強的燃脂效果，完成一次標準的波比跳，可以調動全身大部分的肌肉。我們知道，參與身體運動的肌肉越多，燃燒的脂肪就會越多。可是，效果如此好的一個運動方式，燃脂的效果為什麼不是很好呢？這主要是因為波比跳的難度非常大，一般人很難成功的完成，即使有人完成了，也不過是做了十個，就會讓人徹底感到絕望。

減脂運動需要持之以恆，更需要我們掌握正確的方法。只有這樣，才能達到非常好的燃脂效果。

⑻ 波比跳怎麼做的

跳波比跳的方法是：開始時採取站立姿勢，保持雙腳和骨盆一樣寬版，保持核心穩定，權保持膝蓋輕微彎曲和有彈性；將大腿後側肌群往後推，盡可能保持小腿垂直，雙膝就中立姿勢，髖關節轉軸往前彎，手掌放在地面，手指朝前。這里的重點是保持下背平直，雙腳在雙手碰地時往後伸或滑到後方。

然後雙腳往後滑，擺出伏地挺身最高位置的姿勢。記得雙手在地上扭緊，夾緊臀部，持續綳緊腹部；胸部往地面沉的同時，手肘保持貼緊身體，肩膀與手腕上下對齊。用爆發式動作伸展手肘，髖部往上推到完全伸展，膝蓋往胸口拉。

接著雙腿拉到身體下方時，試著用雙腳取代雙手的位置。重點是要盡可能保持雙腳平直，打直背部，抵達深蹲的最低位置。

身體推離深蹲最低位置，垂直往上跳。注意並攏雙腿，雙肩往後拉(腋窩朝前)，腳尖朝下；接下來用一般姿勢落地，過渡到另一次波比跳。

波比跳的好處有很多，最明顯的好處就是可以減脂，從而達到瘦身的效果。波比跳能提升心率水平，使身體在短時間內大功率的輸出，從而以最快的速度消耗能量，燃燒脂肪。有研究表明，相同時間內，波比跳燃燒熱量是跑步的兩倍。