創造沙坑
A. 跳沙坑有什麼技巧嗎
（一）如果是立定跳遠，就是如下那樣：鞋子最好是輕便的運動鞋，最好有些抓地力的那種鞋底（別買成釘子鞋）
預備：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。
立定跳遠的輔助練習
挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。
（二）如果是跑步跳遠就是這樣：
跳遠是由助跑、起跳、騰空和落地四個部分組成的。它們是一個完整的統一體。因此，正確地完成跳遠技術的各個部分動作，以及實現各部分動作的有機結合是跳遠技術的關鍵。
一、助跑
跳遠的助跑速度與跳遠成績密切相關。跳遠助跑的任務就是獲得最高的助跑速度，並為准確踏板和快而有力的起跳做好技術、身體和心理上的准備。
1.助跑的方法
跑是跳的基礎，跳是跑的發展與結果。跑不好，就跳不好。日常生活中經常可以見到這種現象，當欲跳越一定寬度的壕溝時，人總要加上幾步助跑。當汽車穿越同樣的坡度時，快速行駛的汽車總比慢速行駛的汽車沖得要遠得多。這足以說明，快速助跑對提高跳遠成績的積極作用。
(1)助跑的起動姿勢
助跑的起動姿勢直接影響助跑的穩定性與准確性。助跑的起動姿勢有兩種：一種是從靜止狀態開始，一般採用兩腿微曲、兩足左右平行站立的「半蹲式」，或兩腿前後分立的「站立式」起動姿勢。另一種是走幾步或走跳步結合踩上第一個標志點，行進間開始的起動。第一種方法，前三步的步幅和速度變化較小，有利於提高助跑的准確性。第二種方法，助跑則比較自然，動作比較放鬆。但由於是動態，每次踩上標志的位置和速度不易控制，對准確踏板提出了更高的要求。
(2)助跑的加速方式
助跑的加速方式有兩沖：一種是積極加速，一種是逐漸加速。積極加速方式是從助胞一開始就跑得很積極。步頻始終保持在較高水平上，這種加速方式能較早地擺脫靜止狀態，並獲得較高的助跑速度。其特點是助跑開始幾步的步長較短，步頻較快，上體前傾也較大。這種助跑方式適合於絕對速度較快的運動員。但因助跑動作緊張，起跳的准確性差，所以世界優秀運動員很少採用這種方法。逐漸加速方式一股是在加大步長或保持步長的基礎上提高步頻。這種加速時間較長，加速過程比較均勻平穩。因此，跑的動作比較輕松、自然。起跳的准確性較好，每次試跳成績也較穩定。
2．助跑的距離
跳遠助跑距離的長短，應以保證助跑任務的順利完成為依據。助跑過長或過短，都不利於助跑速度的發揮與利用，影響起跳的效果。一般來說，運動員的加速能力和加速方式是決定助跑距離長短的主要因素。一般來講，30米和100米跑的成績，可作為確定運動員助跑距離的指標之一。
跳遠的助跑距離並不是固定不變的，要根據比賽時外界條件的變化及運動員的身體狀況進行相應的調整。
3.助跑節奏
助跑節奏主要是指跳遠運動員發揮最高速度、利用最高速度、快速合理地進入起跳的方式與方法。跳躍中助跑速度的增加應與運動員的起跳力量成正比。原蘇聯波波夫的試驗測試表明，助跑速度每增加0.2米／秒或起跳扇形角每增加10度，都要求運動員增加2％的起跳力量。倘若起跳力量的發展不能適應助跑速度的要求，就會影響起跳效果，因達不到必需的騰起角度而影響跳遠成績。
4.最後幾步的助跑技術
跳遠最後幾步(6—8步)助跑是整個助跑技術的關鍵。在最後幾步助跑中，既要保持高速度，又要做好起跳准備。這是—個難度較大的技術環節。因此，運動員的技術風格和特點，往往體現在這一階段。
最後6—8步的助跑技術，主要表現為兩種技術特徵，一種是最後幾步的步長相對縮短，步頻明顯加快，形成快速進入起跳的助跑技術節奏，另一種是在步長相對穩定的情況下，加快步頻，形成快速上板的助跑技術特徵(步長沒有明顯的變化)。日前，世界優秀運動員普遍採用後一種跑法。這種助跑技術有利於保持和發揮最高助跑速度，最後幾步呈加速狀態，使助跑和起跳的銜接更加緊密。
二、起跳
1.起跳的任務
跳遠起跳是完整技術中最重要的一個環節，它要求運動員在最高助跑速度的前提下，在0.1秒左右的時間內，按正確順序完成—系列起跳動作，從而獲得盡可能大的騰起初速度和適宜的騰起角度。
2.起跳的幾種類型
由於運動員的技術水平、訓練水平、身體素質不同，在運動實踐中往往表現出以下幾種不同的起跳類型：
(1)被動性起跳。這種起跳特點是緩沖時間過長，蹬伸動作慢，而且蹬得不充分。反作用力不能很好地通過身體重心。這種起跳大都出現在身體素質較差、支撐能力較弱、動作不協調的初學者身上。
2)制動性起跳。運動員在起跳前有明顯的下蹲動作。起跳腿向前伸得過遠，腳著地時膝關節較直，上體後仰。身體重心前移不積極。起跳時制動較大，不利於最大限度地保持水平速度。因此是一種不合理的起跳技術。
(3)打擊式起跳。這種起跳看起來很用力，但動作幅度小，用力不柔和，足掌著地時碰撞力較大，在緩沖期不能柔和地進行緩沖，用力生硬，缺乏彈性，起跳效果差。
（4)「跑步式」起跳。所謂跑步式起跳，並不意味著用跑的動作順勢踩過起跳板。由跑轉入跳是有其本質區別的。「跑步式」起跳是相對於制動性和打擊式起跳而言的，因為與這兩種動作相比，「跑步式」起跳在動作形式上更接近跑的動作，上體保持正直，兩臂前後擺動，擺動腿積極前擺，小腿折疊較緊，起跳腿積極向下向後踏板，腿著地後整個身體迅速前移。
「跑步式」起跳有利於助跑與起跳的緊密結合，有利於助跑向起跳的轉換過渡，在用力特點上也比制動性起跳和打擊式起跳柔和連貫、向前性好，有利於發揮肌肉的速度力量。實踐證明，這是—種合理的起跳技術，採用這種起跳技術能較好地保持水平速度，並能在較短時間內，創造較大的騰起角高度。
整個起跳過程可分為上板、緩沖和蹬伸三個部分。這三個部分有著不同的力學待征和具體要求。總的說來，上板要快速柔和，緩沖的動作幅度要適中，要及時地積極前移身體，蹬伸動作要完成得快而有力。
(1)上板放腳：上板放腳是助跑與起跳結合的關鍵性技術，是人體由「跑」向「跳」過渡的開始。攻板放腳的正確與否直接影響起跳效果。正確的攻板放腳動作應該是：在最後一步助跑中，起跳腿膝關節抬得較低，起跳腳應積極、主動地著地。這既可減少著地時的沖撞力，又為著地後快速前移身體做好准備。起跳腳著地時，足跟與足掌幾乎同時接觸地面(見圖5著地瞬間)。 上體角度為90一107度，小腿與地面夾角約為65度左右，膝關節為175一l 78度角。
(2)緩沖
起跳腳著地後，在水平速度慣性力和運動員身體重力作用下，產生很大壓力，迫使起跳支撐運功器官完成退讓性工作，這一動作過程為緩沖階段。緩沖的作用主要在於減緩起跳的制動力，迅速改變身體重心的運動方向，分解支撐運動器官強大的沖擊性慣壓負荷，保證身身體積極前移，為蹬伸創造有利條件。
優秀跳遠運動員在緩沖時膝關節彎曲角度是138—145度。如劉易斯是140度，鮑戚爾是148度。研究結果表明，隨著訓練水平的提高和起跳技術的完善，起跳跳緩沖時，膝關節的彎曲度趨於減小。起跳時，膝關節的彎曲度越大，起跳時間也就越長，這不利於完成爆發式的蹬伸動作。因此，要提高起跳效果，增大騰起初速度，首先要提高緩沖效果。緩沖是蹬伸的基礎和前提，它決定了蹬伸的初始條件(身體姿勢、生理和生物力學條件)。
(3)蹬伸
蹬伸階段是由起跳腿膝關節最大彎曲時始至起跳腳蹬離地面瞬間止。
蹬伸動作與騰空初速度及騰起角之間的關系十分密切。蹬伸動作越快、越充分，騰空初速度和騰起角越大。因而成績也就越好。在蹬伸時，不僅要強調起跳腿的蹬地動作，同時還要強調擺腿、擺臂動作的協調配合。當蹬伸動作結束時，運動員得重心應位於較高的位置，起跳腿的髖、膝、踝關節充分伸直。上體和頭部保持正直姿勢，此時身體前傾或後仰都會產生迴旋或加大制動。擺動腿大腿接近水平，小腿自然下垂，雙臂前後擺動，並注意提肩、拔腰。優秀運動員這時所形成的蹬地
騰空步後的空中動作有「蹲踞式」、「挺身式」和「走步式」三種。我們在此介紹「挺身式」空中動作。
起跳騰空後，擺功腿下放、伸髖與稍稍順勢前移的起跳腿靠攏。在騰空最高點時，身體充分伸展，形成「挺胸展髖」的姿勢，兩臂上舉或後擺，然後收腹舉腿，雙腿前伸，完成落地動作。
「挺身式」的優點在於落地前能充分地拉長軀干前向的肌肉群，有利於完成收腹舉腿和落地伸腿動作。在騰空後，由於擺動腿不需要在體前久留，有利於身體伸展維持身體的平衡。但空中動作的形式與用力特點與助跑起跳動作的銜接不太緊密
（三）如果是三級跳，就是這樣的：
正式比賽中，三級跳遠的規定形式是：單腳跳，起跳腿落地後再起跳的跨步跳，擺動腿落地起跳的跳躍，用雙腳落於沙坑。
三級跳遠的成績也是取決於助跑時所獲得的水平速度和起跳產生的垂直速度，同時還與每一個動作完成的質量，維持身體平衡的能力和三跳的比例有關。由於從助跑中獲得的水平速度在三跳的過程中不斷降低，所以如何減少水平速度的損失而又獲得合理的垂直速度，是三級跳遠技術中要解決的主要問題。
一般地說，三級跳遠的騰起角為：單腳跳時十六到十八度，跨步跳時十二到十五度，跳躍時十六到二十度。三跳的長度比例是單腳跳最長，跨步跳最短，跳躍次長。
在助跑之後，沿直線向前連續做3次不同形式跳躍。第一跳為單足跳，須用起跳腿落地；第二跳為跨步跳，須用擺動腿落地；第三跳為跳躍，雙腳同時落入沙坑。1896年第一屆奧運會上被列為正式比賽項目。中國於1923年作為單項比賽項目。三級跳遠成績主要取決於助跑時所獲得的水平速度和各次起跳的垂直速度。此外，合理的騰起角度和適宜的3跳間比例也是影響成績的重要因素 。助跑通常是距離較長，速度較快，跑跳動作連貫自然。第一跳起跳腿離地時，應在空中保持跨步的姿勢，隨即兩腿在空中換步，起跳腿在落地時應有扒地動作，雙臂由前向後做大幅度配合擺動。第二跳時，擺動腿和兩臂有力地向前擺動，重心前移，待腳向下扒地的同時，兩臂向後做擺動。第三跳，擺動腿做蹬伸時，另一條腿和兩臂由後向前上方擺出。一般以蹲踞式或挺身式作為第三跳落地時的騰空姿勢。3跳之間的長度大多是第一跳稍長於第三跳，第二跳最短。三級跳遠技術大致分為高跳型、平跳型、中間型。高跳型也稱力量型，特點是第一跳身體重心騰起高而遠，3跳距離變化較大。平跳型也稱速度型，特點是身體向前速度快，重心軌跡低而平，第一、三跳距離變化不大。中間型也稱現代平跳型，特點是在保持第一跳較長距離下，仍能使第三跳增長距離。
B. 求田徑比賽所有項目的世界紀錄以及創造的人物時間和地點
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世 界 田 徑 紀 錄
【男 子】(截至2006.06.01)
100米 9.77 阿薩法.鮑威爾 牙買加 2005.06.14 雅典
200米 19.32 約翰遜 美國 1996.08.01 亞特蘭大
400米 43.18 約翰遜 美國 1999.08.26 塞維利亞
800米 1:41.11 基布凱特 丹麥 1997.08.24 科隆
1500米 3:26.00 奎羅伊 摩洛哥 1998.07.14 羅馬
5000米 12:37.35 肯貝克勒 衣索比亞 2004.05. 31 亨格洛 NED
10000米 26:17.53 肯貝克勒 衣索比亞 2005.08.26 BRUXELLES
110米欄 12.88 劉翔 中國 2006.07.12 洛桑
400米欄 46.78 凱爾文．楊 美國 1992.08.06 巴塞羅那
3000米障礙 7:53.63 尚什塞夫 卡達 2004.09.03 比利時
4x100米接力 37.40 美國 1992.08.08 巴塞羅那
馬爾斯，伯勒爾，米歇爾，劉易斯
4x400米接力 2:54.20 美國 1998.07.22 紐約
楊，佩梯格瑞，華盛頓，約翰遜
4x800米接力 7:03.89 英國 1982.08.30 倫敦
埃利奧特，庫克，克拉姆，科
跳高 2.45 索托馬約爾 古巴 1993.07.27 薩拉曼卡
撐竿跳高 6.14 布勃卡 烏克蘭 1994.07.31 賽斯特里爾
跳遠 8.95 鮑威爾 美國 1991.08.30 東京
三級跳遠 18.29 愛德華 英國 1995.08.07 哥德堡
鉛球 23.12 巴恩斯 美國 1990.05.20 洛杉磯
鐵餅 74.08 許爾特 民主德國 1986.06.06 新勃蘭登堡
鏈球 86.74 謝迪赫 蘇聯 1986.08.30 斯圖加特
標槍 98.48 澤爾尼 捷克 1996.05.25 耶那
十項全能 9026分 偌曼.塞力勒 捷克 2001.05.27 奧地利格齊斯
10.54，7.9，16.78，2.04，48.08，13.73，48.33，4.9，72.32，4:37.20
20000米競走 1:17:25.6 塞桂拉 墨西哥 1994.05.07 卑爾根
50000米競走 3:40:57.9 圖坦 法國 1996.09.29 埃利庫爾
20公里競走 1:17:21 傑弗森 厄瓜多 2003.08.23 巴黎
50公里競走 3:36:03 羅伯特 波蘭 2003.08.27 巴黎
半程馬拉松 59:17 保羅．塔格特 肯亞 1998.04.04 米蘭
馬拉松 2:04:55 保羅．塔格特 肯亞 2003.09.28 柏林
馬拉松公路接力 1:57:56 摩洛哥 1994.04.17 希臘
【女 子】(截至2006.06.01)
100米 10.49 格里菲斯 美國 1988.07.16 印地安納波利斯
200米 21.34 格里菲斯 美國 1988.09.29 漢城
400米 47.60 科赫 民主德國 1985.10.06 堪培拉
800米 1:53.28 克拉托赫維洛娃 捷克 1983.07.26 慕尼黑
1500米 3:50.46 曲雲霞 中國 1993.09.11 北京
3000米 8:06.11 王軍霞 中國 1993.09.13 北京
5000米 ٭ 14:24.53 德法爾 衣索比亞 2006.06.03 紐約
10000米 29:31.78 王軍霞 中國 1993.09.08 北京
3000米障礙 9:01.59 古娜拉.薩米圖娃 俄羅斯 2004.07.04 希臘
100米欄 12.21 唐柯娃 保加利亞 1988.08.20 舊扎格拉
400米欄 52.34 俞利亞.帕科提娜 蘇聯 2003.08.08 伊朗圖拉
4x100米接力 41.37 民主德國 1985.06.10 堪培拉
格拉迪希，莉格，奧絲瓦爾德，格爾
4x400米接力 3:15.17 蘇聯 1988.10.01 漢城
萊多夫絲卡婭，娜扎羅娃，彼尼基娜，布賴茲基娜
4x800米接力 7:50.17 蘇聯 1984.05.08 莫斯科
奧莉扎倫科，吉莉娜，布里蘇娃，伊列娜
跳高 2.09 科斯塔迪諾娃 保加利亞 1987.08.30 羅馬
撐竿跳高 5.01 伊辛巴耶娃 俄羅斯 2005.08.12 赫爾辛基
跳遠 7.52 奇斯蒂婭科娃 蘇聯 1988.06.11 列寧格勒
三級跳遠 15.50 克拉弗蒂絲 烏克蘭 1995.08.10 哥德堡
鉛球 22.63 莉索弗斯卡婭 蘇聯 1987.06.07 莫斯科
鐵餅 76.80 雷恩斯 民主德國 1988.09.07 新勃蘭登堡
鏈球 ٭ 77.26 哈娜費耶娃 俄羅斯 2006.06.12 圖拉
標槍 71.70 雷迪斯·梅南德茲 古巴 2005.08.14 赫爾辛基
七項全能 7291 喬依納.凱茜 美國 1988.09.24 漢城
12.69，1.86，15.80，22.56，7.27，45.66，2:08.51
10000米競走 41:56.23 雷斯基娜 蘇聯 1990.07.24 西雅圖
20000米競走 1:26.52.3 伊萬諾娃 俄羅斯 2001.09.06 布里斯班
20公里競走 1:25:41 伊萬諾娃 俄羅斯 2005.08.07 Helsinki
半程馬拉松 1:06.44 埃琳娜 南非 1999.01.15 東京
馬拉松 2:15:25 拉德克里夫 英國 2003.04.13 倫敦
馬拉松公路接力 2:11:41 中國 1998.02.28 北京
C. 沙坑跳遠怎麼跳得更遠
一）如果是立定跳遠，就是如下那樣：鞋子最好是輕便的運動鞋，最好有些抓地力的那種鞋底（別買成釘子鞋）
預備：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。
立定跳遠的輔助練習
挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。
（二）如果是跑步跳遠就是這樣：
跳遠是由助跑、起跳、騰空和落地四個部分組成的。它們是一個完整的統一體。因此，正確地完成跳遠技術的各個部分動作，以及實現各部分動作的有機結合是跳遠技術的關鍵。
一、助跑
跳遠的助跑速度與跳遠成績密切相關。跳遠助跑的任務就是獲得最高的助跑速度，並為准確踏板和快而有力的起跳做好技術、身體和心理上的准備。
1.助跑的方法
跑是跳的基礎，跳是跑的發展與結果。跑不好，就跳不好。日常生活中經常可以見到這種現象，當欲跳越一定寬度的壕溝時，人總要加上幾步助跑。當汽車穿越同樣的坡度時，快速行駛的汽車總比慢速行駛的汽車沖得要遠得多。這足以說明，快速助跑對提高跳遠成績的積極作用。
(1)助跑的起動姿勢
助跑的起動姿勢直接影響助跑的穩定性與准確性。助跑的起動姿勢有兩種：一種是從靜止狀態開始，一般採用兩腿微曲、兩足左右平行站立的「半蹲式」，或兩腿前後分立的「站立式」起動姿勢。另一種是走幾步或走跳步結合踩上第一個標志點，行進間開始的起動。第一種方法，前三步的步幅和速度變化較小，有利於提高助跑的准確性。第二種方法，助跑則比較自然，動作比較放鬆。但由於是動態，每次踩上標志的位置和速度不易控制，對准確踏板提出了更高的要求。
(2)助跑的加速方式
助跑的加速方式有兩沖：一種是積極加速，一種是逐漸加速。積極加速方式是從助胞一開始就跑得很積極。步頻始終保持在較高水平上，這種加速方式能較早地擺脫靜止狀態，並獲得較高的助跑速度。其特點是助跑開始幾步的步長較短，步頻較快，上體前傾也較大。這種助跑方式適合於絕對速度較快的運動員。但因助跑動作緊張，起跳的准確性差，所以世界優秀運動員很少採用這種方法。逐漸加速方式一股是在加大步長或保持步長的基礎上提高步頻。這種加速時間較長，加速過程比較均勻平穩。因此，跑的動作比較輕松、自然。起跳的准確性較好，每次試跳成績也較穩定。
2．助跑的距離
跳遠助跑距離的長短，應以保證助跑任務的順利完成為依據。助跑過長或過短，都不利於助跑速度的發揮與利用，影響起跳的效果。一般來說，運動員的加速能力和加速方式是決定助跑距離長短的主要因素。一般來講，30米和100米跑的成績，可作為確定運動員助跑距離的指標之一。
跳遠的助跑距離並不是固定不變的，要根據比賽時外界條件的變化及運動員的身體狀況進行相應的調整。
3.助跑節奏
助跑節奏主要是指跳遠運動員發揮最高速度、利用最高速度、快速合理地進入起跳的方式與方法。跳躍中助跑速度的增加應與運動員的起跳力量成正比。原蘇聯波波夫的試驗測試表明，助跑速度每增加0.2米／秒或起跳扇形角每增加10度，都要求運動員增加2％的起跳力量。倘若起跳力量的發展不能適應助跑速度的要求，就會影響起跳效果，因達不到必需的騰起角度而影響跳遠成績。
4.最後幾步的助跑技術
跳遠最後幾步(6—8步)助跑是整個助跑技術的關鍵。在最後幾步助跑中，既要保持高速度，又要做好起跳准備。這是—個難度較大的技術環節。因此，運動員的技術風格和特點，往往體現在這一階段。
最後6—8步的助跑技術，主要表現為兩種技術特徵，一種是最後幾步的步長相對縮短，步頻明顯加快，形成快速進入起跳的助跑技術節奏，另一種是在步長相對穩定的情況下，加快步頻，形成快速上板的助跑技術特徵(步長沒有明顯的變化)。日前，世界優秀運動員普遍採用後一種跑法。這種助跑技術有利於保持和發揮最高助跑速度，最後幾步呈加速狀態，使助跑和起跳的銜接更加緊密。
二、起跳
1.起跳的任務
跳遠起跳是完整技術中最重要的一個環節，它要求運動員在最高助跑速度的前提下，在0.1秒左右的時間內，按正確順序完成—系列起跳動作，從而獲得盡可能大的騰起初速度和適宜的騰起角度。
2.起跳的幾種類型
由於運動員的技術水平、訓練水平、身體素質不同，在運動實踐中往往表現出以下幾種不同的起跳類型：
(1)被動性起跳。這種起跳特點是緩沖時間過長，蹬伸動作慢，而且蹬得不充分。反作用力不能很好地通過身體重心。這種起跳大都出現在身體素質較差、支撐能力較弱、動作不協調的初學者身上。
2)制動性起跳。運動員在起跳前有明顯的下蹲動作。起跳腿向前伸得過遠，腳著地時膝關節較直，上體後仰。身體重心前移不積極。起跳時制動較大，不利於最大限度地保持水平速度。因此是一種不合理的起跳技術。
(3)打擊式起跳。這種起跳看起來很用力，但動作幅度小，用力不柔和，足掌著地時碰撞力較大，在緩沖期不能柔和地進行緩沖，用力生硬，缺乏彈性，起跳效果差。
（4)「跑步式」起跳。所謂跑步式起跳，並不意味著用跑的動作順勢踩過起跳板。由跑轉入跳是有其本質區別的。「跑步式」起跳是相對於制動性和打擊式起跳而言的，因為與這兩種動作相比，「跑步式」起跳在動作形式上更接近跑的動作，上體保持正直，兩臂前後擺動，擺動腿積極前擺，小腿折疊較緊，起跳腿積極向下向後踏板，腿著地後整個身體迅速前移。
「跑步式」起跳有利於助跑與起跳的緊密結合，有利於助跑向起跳的轉換過渡，在用力特點上也比制動性起跳和打擊式起跳柔和連貫、向前性好，有利於發揮肌肉的速度力量。實踐證明，這是—種合理的起跳技術，採用這種起跳技術能較好地保持水平速度，並能在較短時間內，創造較大的騰起角高度。
整個起跳過程可分為上板、緩沖和蹬伸三個部分。這三個部分有著不同的力學待征和具體要求。總的說來，上板要快速柔和，緩沖的動作幅度要適中，要及時地積極前移身體，蹬伸動作要完成得快而有力。
(1)上板放腳：上板放腳是助跑與起跳結合的關鍵性技術，是人體由「跑」向「跳」過渡的開始。攻板放腳的正確與否直接影響起跳效果。正確的攻板放腳動作應該是：在最後一步助跑中，起跳腿膝關節抬得較低，起跳腳應積極、主動地著地。這既可減少著地時的沖撞力，又為著地後快速前移身體做好准備。起跳腳著地時，足跟與足掌幾乎同時接觸地面(見圖5著地瞬間)。 上體角度為90一107度，小腿與地面夾角約為65度左右，膝關節為175一l 78度角。
(2)緩沖
起跳腳著地後，在水平速度慣性力和運動員身體重力作用下，產生很大壓力，迫使起跳支撐運功器官完成退讓性工作，這一動作過程為緩沖階段。緩沖的作用主要在於減緩起跳的制動力，迅速改變身體重心的運動方向，分解支撐運動器官強大的沖擊性慣壓負荷，保證身身體積極前移，為蹬伸創造有利條件。
優秀跳遠運動員在緩沖時膝關節彎曲角度是138—145度。如劉易斯是140度，鮑戚爾是148度。研究結果表明，隨著訓練水平的提高和起跳技術的完善，起跳跳緩沖時，膝關節的彎曲度趨於減小。起跳時，膝關節的彎曲度越大，起跳時間也就越長，這不利於完成爆發式的蹬伸動作。因此，要提高起跳效果，增大騰起初速度，首先要提高緩沖效果。緩沖是蹬伸的基礎和前提，它決定了蹬伸的初始條件(身體姿勢、生理和生物力學條件)。
D. 沙坑玩耍時注意安全的溫馨提示有哪些呢
小孩似乎完全失望了。看到這樣，青年說：
「那好，我來給你們建一個。」
「是真的嗎？那大家該有多高興呀！不過，那樣的事情，只限於在電視里發生的故事，不是嗎？」
「不，是真的！」
果然不假。那青年不知從哪兒弄來錢買了土地，很勻稱地種上了綠樹，也配置了鞦韆、沙坑和安全設施等。然後對聚集而來的孩子們說：
「從現在起，這里就是你們的世界了，不管到何時都可以自由地玩耍咯。」
「哇！太高興了。。。」
「這是何等令人感激的事啊！請告知我們你的名字，我們將以此為公園命名，做到永遠不忘。」
可是，那青年一點也沒有顯出很得意的樣子，擺了擺手，用很簡潔的口氣說道：
「名字嘛～，並不重要。我只不過是做了應該做的事情。如果大家都能因此而高興，那我就滿足了。請不要再提名字的事了。」
當有人提出想拍個照的時候，那青年不知何時已不見蹤影了。大家都在議論：這莫非是會魔法的人所創造的奇跡？！
另外，在無依無靠的老人身旁也出現過那青年的身影。
那老人勤勞了一生。年輕時努力工作也積攢了錢，但是，由於物價的變動（這些儲蓄）都消失了。現在已上了年紀的他，僅能勉強維持生活，身體也很衰弱。
なぞの青年：《神秘的青年》。謎(なぞ)。
A：（單人旁）（重）（力）的組合字是：働く(はたらく)，是勞動 的意思。
B：與ず(ZU）同音的是：づ。続ける(つづける)。打字是「DU」。
（）內填：を。打字是「WO」。
だつた是でした的簡體形式。でした是敬體。都是過去式，表示過去發生的事。 翻譯的好漂亮！
E. 《創作沙坑》游戲怎麼弄出好玩的東西
比如沙子+種子=仙人掌 泥土（soil）+種子=樹木或花草（隨機） 第二頁的需要搭配帶電的鐵，紅色的是加熱塊，藍色相反（鐵metal，電electro，把電撒上去
F. 關於跳遠,跳沙坑的那種
（一）如果是立定跳遠，就是如下那樣：鞋子最好是輕便的運動鞋，最好有些抓地力的那種鞋底（別買成釘子鞋）
預備：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。
立定跳遠的輔助練習
挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。
（二）如果是跑步跳遠就是這樣：
跳遠是由助跑、起跳、騰空和落地四個部分組成的。它們是一個完整的統一體。因此，正確地完成跳遠技術的各個部分動作，以及實現各部分動作的有機結合是跳遠技術的關鍵。
一、助跑
跳遠的助跑速度與跳遠成績密切相關。跳遠助跑的任務就是獲得最高的助跑速度，並為准確踏板和快而有力的起跳做好技術、身體和心理上的准備。
1.助跑的方法
跑是跳的基礎，跳是跑的發展與結果。跑不好，就跳不好。日常生活中經常可以見到這種現象，當欲跳越一定寬度的壕溝時，人總要加上幾步助跑。當汽車穿越同樣的坡度時，快速行駛的汽車總比慢速行駛的汽車沖得要遠得多。這足以說明，快速助跑對提高跳遠成績的積極作用。
(1)助跑的起動姿勢
助跑的起動姿勢直接影響助跑的穩定性與准確性。助跑的起動姿勢有兩種：一種是從靜止狀態開始，一般採用兩腿微曲、兩足左右平行站立的「半蹲式」，或兩腿前後分立的「站立式」起動姿勢。另一種是走幾步或走跳步結合踩上第一個標志點，行進間開始的起動。第一種方法，前三步的步幅和速度變化較小，有利於提高助跑的准確性。第二種方法，助跑則比較自然，動作比較放鬆。但由於是動態，每次踩上標志的位置和速度不易控制，對准確踏板提出了更高的要求。
(2)助跑的加速方式
助跑的加速方式有兩沖：一種是積極加速，一種是逐漸加速。積極加速方式是從助胞一開始就跑得很積極。步頻始終保持在較高水平上，這種加速方式能較早地擺脫靜止狀態，並獲得較高的助跑速度。其特點是助跑開始幾步的步長較短，步頻較快，上體前傾也較大。這種助跑方式適合於絕對速度較快的運動員。但因助跑動作緊張，起跳的准確性差，所以世界優秀運動員很少採用這種方法。逐漸加速方式一股是在加大步長或保持步長的基礎上提高步頻。這種加速時間較長，加速過程比較均勻平穩。因此，跑的動作比較輕松、自然。起跳的准確性較好，每次試跳成績也較穩定。
2．助跑的距離
跳遠助跑距離的長短，應以保證助跑任務的順利完成為依據。助跑過長或過短，都不利於助跑速度的發揮與利用，影響起跳的效果。一般來說，運動員的加速能力和加速方式是決定助跑距離長短的主要因素。一般來講，30米和100米跑的成績，可作為確定運動員助跑距離的指標之一。
跳遠的助跑距離並不是固定不變的，要根據比賽時外界條件的變化及運動員的身體狀況進行相應的調整。
3.助跑節奏
助跑節奏主要是指跳遠運動員發揮最高速度、利用最高速度、快速合理地進入起跳的方式與方法。跳躍中助跑速度的增加應與運動員的起跳力量成正比。原蘇聯波波夫的試驗測試表明，助跑速度每增加0.2米／秒或起跳扇形角每增加10度，都要求運動員增加2％的起跳力量。倘若起跳力量的發展不能適應助跑速度的要求，就會影響起跳效果，因達不到必需的騰起角度而影響跳遠成績。
4.最後幾步的助跑技術
跳遠最後幾步(6—8步)助跑是整個助跑技術的關鍵。在最後幾步助跑中，既要保持高速度，又要做好起跳准備。這是—個難度較大的技術環節。因此，運動員的技術風格和特點，往往體現在這一階段。
最後6—8步的助跑技術，主要表現為兩種技術特徵，一種是最後幾步的步長相對縮短，步頻明顯加快，形成快速進入起跳的助跑技術節奏，另一種是在步長相對穩定的情況下，加快步頻，形成快速上板的助跑技術特徵(步長沒有明顯的變化)。日前，世界優秀運動員普遍採用後一種跑法。這種助跑技術有利於保持和發揮最高助跑速度，最後幾步呈加速狀態，使助跑和起跳的銜接更加緊密。
二、起跳
1.起跳的任務
跳遠起跳是完整技術中最重要的一個環節，它要求運動員在最高助跑速度的前提下，在0.1秒左右的時間內，按正確順序完成—系列起跳動作，從而獲得盡可能大的騰起初速度和適宜的騰起角度。
2.起跳的幾種類型
由於運動員的技術水平、訓練水平、身體素質不同，在運動實踐中往往表現出以下幾種不同的起跳類型：
(1)被動性起跳。這種起跳特點是緩沖時間過長，蹬伸動作慢，而且蹬得不充分。反作用力不能很好地通過身體重心。這種起跳大都出現在身體素質較差、支撐能力較弱、動作不協調的初學者身上。
2)制動性起跳。運動員在起跳前有明顯的下蹲動作。起跳腿向前伸得過遠，腳著地時膝關節較直，上體後仰。身體重心前移不積極。起跳時制動較大，不利於最大限度地保持水平速度。因此是一種不合理的起跳技術。
(3)打擊式起跳。這種起跳看起來很用力，但動作幅度小，用力不柔和，足掌著地時碰撞力較大，在緩沖期不能柔和地進行緩沖，用力生硬，缺乏彈性，起跳效果差。
（4)「跑步式」起跳。所謂跑步式起跳，並不意味著用跑的動作順勢踩過起跳板。由跑轉入跳是有其本質區別的。「跑步式」起跳是相對於制動性和打擊式起跳而言的，因為與這兩種動作相比，「跑步式」起跳在動作形式上更接近跑的動作，上體保持正直，兩臂前後擺動，擺動腿積極前擺，小腿折疊較緊，起跳腿積極向下向後踏板，腿著地後整個身體迅速前移。
「跑步式」起跳有利於助跑與起跳的緊密結合，有利於助跑向起跳的轉換過渡，在用力特點上也比制動性起跳和打擊式起跳柔和連貫、向前性好，有利於發揮肌肉的速度力量。實踐證明，這是—種合理的起跳技術，採用這種起跳技術能較好地保持水平速度，並能在較短時間內，創造較大的騰起角高度。
整個起跳過程可分為上板、緩沖和蹬伸三個部分。這三個部分有著不同的力學待征和具體要求。總的說來，上板要快速柔和，緩沖的動作幅度要適中，要及時地積極前移身體，蹬伸動作要完成得快而有力。
(1)上板放腳：上板放腳是助跑與起跳結合的關鍵性技術，是人體由「跑」向「跳」過渡的開始。攻板放腳的正確與否直接影響起跳效果。正確的攻板放腳動作應該是：在最後一步助跑中，起跳腿膝關節抬得較低，起跳腳應積極、主動地著地。這既可減少著地時的沖撞力，又為著地後快速前移身體做好准備。起跳腳著地時，足跟與足掌幾乎同時接觸地面(見圖5著地瞬間)。 上體角度為90一107度，小腿與地面夾角約為65度左右，膝關節為175一l 78度角。
(2)緩沖
起跳腳著地後，在水平速度慣性力和運動員身體重力作用下，產生很大壓力，迫使起跳支撐運功器官完成退讓性工作，這一動作過程為緩沖階段。緩沖的作用主要在於減緩起跳的制動力，迅速改變身體重心的運動方向，分解支撐運動器官強大的沖擊性慣壓負荷，保證身身體積極前移，為蹬伸創造有利條件。
優秀跳遠運動員在緩沖時膝關節彎曲角度是138—145度。如劉易斯是140度，鮑戚爾是148度。研究結果表明，隨著訓練水平的提高和起跳技術的完善，起跳跳緩沖時，膝關節的彎曲度趨於減小。起跳時，膝關節的彎曲度越大，起跳時間也就越長，這不利於完成爆發式的蹬伸動作。因此，要提高起跳效果，增大騰起初速度，首先要提高緩沖效果。緩沖是蹬伸的基礎和前提，它決定了蹬伸的初始條件(身體姿勢、生理和生物力學條件)。
(3)蹬伸
蹬伸階段是由起跳腿膝關節最大彎曲時始至起跳腳蹬離地面瞬間止。
蹬伸動作與騰空初速度及騰起角之間的關系十分密切。蹬伸動作越快、越充分，騰空初速度和騰起角越大。因而成績也就越好。在蹬伸時，不僅要強調起跳腿的蹬地動作，同時還要強調擺腿、擺臂動作的協調配合。當蹬伸動作結束時，運動員得重心應位於較高的位置，起跳腿的髖、膝、踝關節充分伸直。上體和頭部保持正直姿勢，此時身體前傾或後仰都會產生迴旋或加大制動。擺動腿大腿接近水平，小腿自然下垂，雙臂前後擺動，並注意提肩、拔腰。優秀運動員這時所形成的蹬地
騰空步後的空中動作有「蹲踞式」、「挺身式」和「走步式」三種。我們在此介紹「挺身式」空中動作。
起跳騰空後，擺功腿下放、伸髖與稍稍順勢前移的起跳腿靠攏。在騰空最高點時，身體充分伸展，形成「挺胸展髖」的姿勢，兩臂上舉或後擺，然後收腹舉腿，雙腿前伸，完成落地動作。
「挺身式」的優點在於落地前能充分地拉長軀干前向的肌肉群，有利於完成收腹舉腿和落地伸腿動作。在騰空後，由於擺動腿不需要在體前久留，有利於身體伸展維持身體的平衡。但空中動作的形式與用力特點與助跑起跳動作的銜接不太緊密
（三）如果是三級跳，就是這樣的：
正式比賽中，三級跳遠的規定形式是：單腳跳，起跳腿落地後再起跳的跨步跳，擺動腿落地起跳的跳躍，用雙腳落於沙坑。
三級跳遠的成績也是取決於助跑時所獲得的水平速度和起跳產生的垂直速度，同時還與每一個動作完成的質量，維持身體平衡的能力和三跳的比例有關。由於從助跑中獲得的水平速度在三跳的過程中不斷降低，所以如何減少水平速度的損失而又獲得合理的垂直速度，是三級跳遠技術中要解決的主要問題。
一般地說，三級跳遠的騰起角為：單腳跳時十六到十八度，跨步跳時十二到十五度，跳躍時十六到二十度。三跳的長度比例是單腳跳最長，跨步跳最短，跳躍次長。
在助跑之後，沿直線向前連續做3次不同形式跳躍。第一跳為單足跳，須用起跳腿落地；第二跳為跨步跳，須用擺動腿落地；第三跳為跳躍，雙腳同時落入沙坑。1896年第一屆奧運會上被列為正式比賽項目。中國於1923年作為單項比賽項目。三級跳遠成績主要取決於助跑時所獲得的水平速度和各次起跳的垂直速度。此外，合理的騰起角度和適宜的3跳間比例也是影響成績的重要因素 。助跑通常是距離較長，速度較快，跑跳動作連貫自然。第一跳起跳腿離地時，應在空中保持跨步的姿勢，隨即兩腿在空中換步，起跳腿在落地時應有扒地動作，雙臂由前向後做大幅度配合擺動。第二跳時，擺動腿和兩臂有力地向前擺動，重心前移，待腳向下扒地的同時，兩臂向後做擺動。第三跳，擺動腿做蹬伸時，另一條腿和兩臂由後向前上方擺出。一般以蹲踞式或挺身式作為第三跳落地時的騰空姿勢。3跳之間的長度大多是第一跳稍長於第三跳，第二跳最短。三級跳遠技術大致分為高跳型、平跳型、中間型。高跳型也稱力量型，特點是第一跳身體重心騰起高而遠，3跳距離變化較大。平跳型也稱速度型，特點是身體向前速度快，重心軌跡低而平，第一、三跳距離變化不大。中間型也稱現代平跳型，特點是在保持第一跳較長距離下，仍能使第三跳增長距離。
G. 為什麼沙坑跳遠的記錄會那麼高他們怎麼跳的啊
立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反復的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下：
一、 兩腳平等站位
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移
在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。盡管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
注意！！！·
，<後邊是我的小竅門，使你既跳的遠，落地後還不後坐》落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作。熟練後用力跳！
祝你成功實現目標!加油！
我的學生都是練跳深.成績上的快.
跳深練習，什麼是跳深呢？顧名思義就是指先從高處向下跳接著再向另一個高處跳起的動作過程，（雙腿單腿均可）。例如，從跳箱上跳下接著又跳上的練習，或連續跳欄架的練習。另外，運動員在做下列練習時應注意在落地後力求快速起跳。無論落地時是雙腳還是單腳，都應富有彈性，並應做一個「扒地」動作。和前邊所介紹的練習不同，做跳深練習時不需負重。但練習時的地面要「軟」，這一點也很重要。地面要能起「緩沖」作用，如：體操墊等。總之，要盡量避免直接在水泥地板上做跳深練習。1、雙腳跳——選一高處約為80厘米，跳箱或凳子均可，並在距跳箱1米處放一個欄架，練習者站在上面往下跳，雙腳一觸地，盡量快速跳過欄架。隨著練習者腿部力量的提高，欄架可以增加，高度也可提高，要因人而異。另外從高處跳下後也可接連續蛙跳。2、單足跳——選一高處約為80厘米，跳箱或凳子均可，練習者站在上面往下跳，雙腳一觸地，迅速用單足跳過欄架或接單足跳。經過一段時間的負重和跳深練習，學生的腿部力量和爆發力都會有很大的提高，這時再進行專項練習時，不僅不會受傷，對提高成績起到了事半功倍的效果。
注意事項：
1 當人體由高處跳起落下時，在空中髖、膝、踝三大關節充分伸展，一旦落地，立刻保持膝關節角度為140°左右的半蹲姿勢，在屈膝緩沖瞬間迅速由髖部發力，依次蹬伸各關節使人體騰空與地面保持垂直跳起，此時不允許隊員的上提膝收腿，這樣隊員在重力加速度作用下落地迅速反彈的高度必須完全由臀大肌、肌四肌、小腿三頭肌發力而獲得的「凈高度」而非靠收腹、提腿產生的「假高度」。
2 跳深適宜高度在80～120cm之間，但增加高度應與隊員身體素質逐步提高成同步增長，不能只片面追求難度而忽視了動作技術的正確性，這是運用跳深訓練是否能與跳高素質與技術要求相適應的關鍵。
3 實施訓練時應在落地處放上柔軟的棕墊，史密斯這樣描述跳深：』我們發現臏韌帶的緊張和股骨之間對骨的壓力達到了特別高的值。」雖然還未因跳深而發生任何傷害事故，但使用墊於仍是一個明智的預防措施。
4 必須牢記此練習對神經生理有副作用，建議每周不多於2次課，而且應循序漸進，賽前10～14天應停止練習，在夏季訓練時安排次數不宜過多。
跳深訓練能夠很有效地發展其彈跳力，只要你能堅持練習，一定能成功！
H. 創作沙坑游戲怎麼弄出好玩的東西啊
比如沙子+種子=仙人掌 泥土（soil）+種子=樹木或花草（隨機） 第二頁的需要搭配帶電專的鐵，紅色的是屬加熱塊，藍色相反（鐵metal，電electro，把電撒上去
I. 我要知道創造 世界急性跳遠記錄的[邁克·鮑威爾]的身高體重是多少啊
1.88米、87公斤