創造屁股
1. 怎麼讓屁股變挺，變小
每周4次長跑，一次40分鍾以上，早上或者下午五點左右效果更好。
跳繩 每天3000個 瘦的就是大腿和屁股 屁股上會出那麼多那麼多的汗 剛染就瘦拉。
運動的方法：
練習一：手抓住一固定物體，在踝關節處捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的節奏，做兩腿伸直交替的後擺練習，每次做四個八拍練習。
練習二：側卧，手放頭下，腿伸直高抬，腳尖外轉兩臂不動，保持1-2分鍾，然後轉體180度換另一腿做同樣動作，每腿重復二次。
練習三：跪姿，兩手撐地，抬頭挺胸，兩腿交替後擺至極點，每次做四個八拍。
練習四：仰姿，兩手置於體側，屈腿臀部抬起，按照一定的節奏做挺髖練習，每次做二組，每組四個八拍。
練習五：跪姿，兩手撐地，屈腿向側擺，兩腿交替進行，每次做四個八拍。 （來自：減肥健身）
按摩腰臀部減肥法
這是一組連續性的手法，腰臀部減肥早期進行效果最好。產後做這套運動會更快恢復體型。
(1)蹬足收臀：仰卧體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鍾後放鬆，然後再蹬足提氣收臀放鬆，往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。
(2)後伸下肢：俯卧體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次。可內收皮肉運動脂肪。
(3)拿捏雙臀：俯卧體位，兩手拇指和食指、中指相對，並同時拿捏兩側臀部肥胖處，一側2分鍾。可加速皮下組織代謝，化解脂肪。
(4)搓摩雙臀：俯卧體位，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鍾(不隔衣服)。可收緊皮膚分散脂肪。
(5)按揉腰部：俯卧體位，兩手提成實拳狀，用指掌關節的凸起部位，用力按揉腰椎兩側的軟組織，意在舒散皮下脂肪。
(6)提氣收腰：站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內顫推腰部1分鍾-2分鍾。意在轉化脂肪，運動腰部組織。
(7)拍打腰臀：站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鍾，可加速代這是一組連續性的手法，腰臀部減肥早期進行效果最好。產後做這套運動會更快恢復體型。
((8)跳躍運動：站立體位，雙手下垂，挺胸拔腰，原地跳躍1分鍾，可抖動肌群，分化脂肪。
【飲食】方面
※ 消脂茶
要去除下半身的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以買山渣、菊花加水煮成湯，然後冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯後才能喝，且一次不要喝超過250C.C，一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了，若有胃不舒服等現象，則要停止食用。
【坐姿】方面
※ 正確的坐姿：
坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，
使臀部日益肥大。
■ 五大瘦臀法寶
●爬樓梯：
爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
●推牆：
雙腿並攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
●立姿蹲舉：
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
●前後步蹲舉：
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
●金雞獨立：
找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重復10至15次，接著換腳再做。
■ 臀部塑身操
在平時可利用睡前15分鍾做做臀部塑身操，不但可加強身體循環，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。
（提臀操一）
1.身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面
2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下
3.重復30次後再換邊進行
（提臀操二）
1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣
3.重復30次
（提臀操三）
1.雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶牆壁，椅背上皆可）
2.右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下
3.重復30次後換腳
（提臀操四）
1.仰卧，手腳伸直
2.兩腳並攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下
3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鍾
PS:背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力.
2. 怎麼讓屁股變小一點
讓屁股變小的方法：爬樓梯、推牆、高抬腿、蛙跳、深蹲。
1、爬樓梯
爬樓梯，非常簡單且能有效瘦臀。走樓梯的時候每次踏兩個階梯，能帶動大腿以及臀部的肌肉，讓你的臀部更加緊實，還能鍛煉消耗臀部的脂肪。
(2)創造屁股擴展閱讀：
讓臀部越來越大的壞習慣
1、蹺二郎腿
蹺二郎腿會讓臀部處於受壓迫的狀態。由於臀部兩邊受力不同，抬起的一方肌肉向外延伸，阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫，讓臀部更肥更寬。
2、長期癱坐
即使是非常累的時候，也不要一屁股癱坐在沙發上，因為肌肉得到徹底放鬆會使臀部變松變大。正確的坐姿是淺坐在椅子上，同時腳跟微微抬起。
3、長期穿5厘米以上的高跟鞋
有些人穿高跟鞋走路時會自然形成膝蓋彎曲，這會引起骨盆歪曲，進而使臀部橫闊。
4、內「八」腳
這種站姿時臀部下緣肌肉處於鬆弛和下垂的狀態，長此以往做再多提臀術都無法回位。
3. 屁股為什麼是兩半是誰創造出來的呢
屁股其實是個「偽概念」
它是兩腿根部擠出來的縫
是臀大回肌和臀中肌形成的
說白了就是轉動臀部答用的一塊肌肉
人是直立行走的
而人的兩半屁股處在連接的位置上
行動需要肌肉來帶動關節
久而久之
屁股所處的位置得到了很強的鍛煉
逐漸隆起形成了兩塊很大的肌肉群
這樣的進化過程持續了億萬年
於是在基因決定了：
我們人類要長出屁股上那兩塊肉！
於是……人類就有了「屁股」
4. 讓屁股變小的方法
運動1 強化腰臀
這個簡單的運動對收腰臀均有益處。
1.仰卧，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。
2.邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫。持續做15~20次。
注意：每次做都要用力，習慣了這套動作之後，臀部可以不著地，效果會更佳。
運動2 減臀贅肉
這個運動可消除臀部上方的贅肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。
1.俯卧，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。
2.臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鍾。再回到動作1，依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15~20次。
注意：不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。
運動3 美化臀形
這個運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側的贅肉，創造有弧度的美臀。
1.雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。
2.單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1。換腿跨出，動作相同，左右腳重復做15~20次。
注意：做時要保持抬頭挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，後腿下彎時，膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地。
運動4 誘人背部
習慣做運動後，可嘗試做以下這一套，美化臀部之餘，同時能鍛煉背肌，令整體的背部線條變得更美，更有滿足感。
1.俯卧，手腳自然地微微張開及伸直，吸氣。
2.一邊緩緩吐氣，手腳一邊盡量往上抬，伸展全身肌肉，暫停5秒。重復做10次。
注意：雙腿要保持伸直，膝蓋不可彎曲，臀部用力。每次手腳往上抬時，均要充分吐氣，令做起來更輕松。應避免在飯後或過飽時做這套運動。
5. 臀部如何變大
1.剔除斜坐的軟骨頭坐，可是一門大學問。坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長而變形。像軟骨頭似地斜坐在椅子上會使壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環不良，氧氣供給不足。而只坐椅子前端三分之一處，則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處，長時間下來臀部疲憊變形指日可待。
2.長時間站立可別以為只有坐太久才會臀部不好，站就沒問題了。錯！站太久，血液不易自遠程處迴流，會造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，同時還會讓你的腿產生靜脈曲張的恐怖現象！
3.抽煙、喝酒、不睡覺如果你認為抽煙、喝酒、熬夜及壓力太大，又用不著臀部出馬，跟臀形沒有關系，那可就錯！錯！錯！不良生活習慣與臀形絕對有關系，血液循環不好、代謝不良、肌肉鬆弛，想要擁有豐盈圓潤的臀部，做夢！
4.常吃口味重的飲食高熱量、高甜度、口味重，現代人的飲食形式，是造成肥胖的主要原因。
如果又不愛動手動腳，肥肉日漸累積是理所當然的。
5.運動時穿三角內褲運動時穿著薄薄沒有支撐力的三角款式內褲，年輕時不覺有何不妥，用不著等到年老珠黃，你的臀部就會因為彈性纖維組織鬆弛，支撐力不夠而向地心看齊。
運動練就完美臀型
常聽人家說屁股會越坐越大，其實正確來說，應該是指久坐缺少運動的習慣，造成血液循環不良、脂肪的堆積。與其空嘆臀部日益坐大，不如利用零碎時間運動。無需復雜的器械，只要一把椅子就能強化臀肌，持之以恆，即可美化線條、恢復結實。有力的臀肌能幫助人不駝背、凸腹。保持正確的姿勢，進而體態優美、充滿活力。
STEP1站在椅子後面，距離約一步，雙手置於椅背上。上半身保持挺直，吐氣夾臀，抬起左腳。停留約10秒，吸氣還原。換右腳重復。CG!提醒：上半身盡量保持固定不動，腳不要抬太高，以免腹部向前突出。
STEP2站在椅子前，雙腳分開與肩同寬。假裝要坐椅子，吐氣後半蹲，雙臂平行向前推。吸氣還原。此後重復。CG!提醒：背要挺直，半蹲時膝蓋不可超過腳尖，避免壓迫膝關節。
STEP3俯卧，吐氣收緊臀部，舉起左腳，右手同時前伸。停留5～10秒，吸氣還原。換右腳左手，重復動作。CG!提醒：腳不要抬得過高，只要大腿稍微離地，感覺到腹肌收縮即可，換腳的速度不可以太快。
CG!提示每個動作12～15次為1組，每個動作可做3～5組，依每天的時間自行調整。做完後，記得伸展，幫助用力過度的肌肉纖維徊復原狀，才不會結塊，而且還能減少運動後的乳酸堆積，避免酸痛。
PP美容「術」臀部豐滿術(豐臀術)
針對那些由於全身消瘦，臀部肌肉及脂肪發育不良，而形成臀部癟陷，或整個臀部大小尚可，但豐滿度不夠，或缺乏臀峰的人。國外使用如同硅凝膠假體一樣的扁平假體，通過臀溝切口，在局部麻醉下，剝離臀部皮膚及皮下脂肪，將假體放置在皮下層，臀部肌肉的表面，假體四周用專門固定裝置固定於臀部肌肉表面。國內則採用自體脂肪注射移植，多次手術也能達到理想的效果，且手術後無明顯痕跡，因此更加適合東方人。
臀部提升術適用於年齡較大，脂肪堆積，皮膚鬆弛下垂的人。在腫脹法吸除多餘脂肪基礎上，根據脂肪堆積及皮膚鬆弛部位分別選擇臀部上側或外側，靠近大腿內側根部或臀部下段(臀溝)切口，在去除多餘脂肪的同時，進行臀肌肉等組織的懸吊，去除多餘皮膚。此種手術完成後，則可獲得有魅力的 臀形。但必須說明，在臀部會有一條切口印。當然整形醫師會將切口盡可能留在臀溝，腰下段，大腿根部內側。這些部位本身就是隱蔽部位，即使穿泳裝，也不顯露。
臀部吸脂術適合於年輕，臀部脂肪均勻性分布的肥臀者。而其皮膚彈性良好，通過腫脹法吸脂術，將臀部多餘的脂肪吸除，抽吸過程中要均勻一致，注意臀部的弧度及過度，臀溝要清晰，其過度要圓滑自然。通過皮膚收縮，及採用彈力綳帶等手段，再塑一個豐滿，而富於賦予曲線的臀形。
術前准備及術後護理臀部吸脂術及注射豐滿術無特殊護理要求，主要是臀部提升術相對難度要高，術前如一般身體檢查，觀察心肝肺腎等內臟有無疾病，以便能承受麻醉和手術，術前3天進行洗浴，盡量少吃含渣的食物。提臀術後，應卧床5天，且術後兩周多吃蔬菜，防止便秘，並使用足夠抗菌素。一 般兩周拆線，術後1個月禁止激烈運動，術後3個月使用彈力綳帶壓迫固定。
「沒臀」變美臀 束褲立大功
臀部大者美化臀部線條，呈現提高與緊綳的效果，束褲——聰明女生的不二選擇。應選擇褲襠較深的長型束褲，以包住整個臀部，並修飾腰線。千萬不要選擇尺寸較小的束褲，以免贅肉被擠出來更不雅觀。
臀部下垂通常大腿的贅肉也會下垂，所以在補強臀形時，也必須考慮大腿的部分。建議選擇面料結實、支持力強的束褲。
臀部扁平牛仔褲立大功 一般來說，立體裁剪或低腰小兜的牛仔褲，能夠呈現托高臀部的效果，而且使雙腿顯得更修長。
吃出漂亮pp醫學研究表明，足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時，細胞代謝會產生障礙，使淋巴循環減慢，細胞排泄廢物越來越困難；加上地心引力影響，囤積的水分與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。
eat more of多吃蔬菜水果、多吃魚、多喝水南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。玉米油、橄欖油與葵花油均含有大量不飽和脂肪酸，用它們代替動物性脂肪能讓你兼顧美麗與健康。 魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質、礦物質、唯他命與ＤＨＡ，可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。 水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水哦！所謂「水果水」會使你不知不覺中吃進不必要的添加物。
eat less of減少動物性脂肪的攝取 想讓臀部變得結實，避免鬆弛與下垂，首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。
明星翹翹美臀全攻略
詹妮弗.洛佩茲 聞樂起舞 扭出致命吸引的「豐臀」以舞曲走紅歌壇的洛佩茲可不是只會擺擺姿勢的花瓶，體內流著奔放拉丁血液的她，聞樂必起舞，一扭動美臀總是讓男性樂迷血脈賁張。當然，一級棒的身材和動人曲線也是憑她的努力得到的，跳舞、形體訓練、飲食調節，缺一不可。
身型嬌小的澳洲歌星凱莉.米洛，雖然身高僅1.55米，然而卻擁有曲線完美的臀部，並連續兩年登上「英國女性最想要擁有的身型」榜首，《太陽報》將她的背部與臀部曲線列為「人類美學遺產」，還有媒體稱贊她的美臀是一個「形體優美的水蜜桃」。可是以前凱莉.米洛的美臀可不是這樣的，惟一的解釋是她對從前笨拙的肥臀做了抽脂手術。但幸運的是，這次抽脂真的太成功了，使她成了「水蜜桃」小翹臀的領軍人。為此，凱莉對自己的性感玉臀呵護備至，毫不吝惜地為美臀上了300萬英鎊的保險。據她的前秘密情人透露，凱莉平常習慣坐在他的雙手上，好檢查自己的臀部胖了沒有，這都是因為他的雙手正好完全包覆她的屁股。而男友每天還會幫米洛的美臀按摩20分鍾以保持她臀部的彈性。
瑞奇.馬汀 用海綿墊出來的「電動馬達」靠勁歌熱舞紅遍全球的瑞奇.馬汀有著一個完美的「翹臀」，更因為扭得夠厲害而被譽為「電動馬達」。然而他的前緋聞女友伊妮絲.米珊日前卻向媒體爆料，原來瑞奇.馬汀的完美臀部是「做」出來的！據說，為了修得真正的翹臀，瑞奇.馬汀下了不少功夫，包括玩攀岩、練體操，結果效果都不盡如人意。有好幾次他甚至想藉助手術的幫忙，植入一些東東以解除他「扁平臀」的痛苦，只是一想到開刀他就怕怕，所以只好無奈地接受事實，在自己的每條褲子裡面都縫了厚厚的海綿墊，徹底「做」出完美臀部。
安以軒 老爸打出「美臀」台灣女星安以軒出了本寫真，書中展露姣好身材，尤其是她那翹翹的美臀，讓許多女生羨慕死了。但安以軒透露自己的「美臀秘笈」，居然是小時候被老爸「打」出來的！外表看起來瘦得皮包骨的安以軒，惟獨臀部翹得驚人，平時走起路來總是一扭一扭的，還常被取笑像唐老鴨。她說，小時候常被老爸打，有一回瞞著家人偷跑出去逛夜市，結果回到家裡被老爸毒打一頓，「『翹臀』就是這么被打出來的！」安以軒笑說。為了讓自己的屁股更翹、更性感，她還特地跑到美國找舞蹈老師勤練一種叫「BootyPopping」的有氧舞蹈課程，利用快速上下抖動臀部肌肉的運動來避免臀部下垂。
6. 人類為什麼要把屁股和性器官隱藏起來
首先，我認為我們人類，把對自己很重要的東西都要隱藏起來，例如，金錢，我們要把金錢存放好。 人活著，首先要每日勞作，創造生產資料，在人類最初的社會或者群體觀念產生的時候，人類就要在這個生存團體中有「自己」，或者叫「活著的意義」，「自我」，「尊嚴」等等。 既然人類有了「個體的自己」，人類也就有了自我的認識和認知，自己有什麼，自己應該怎樣，自己。。。。。一系列的觀念在人類早起形成社會的漫長歲月中，開始形成。 肉在自己嘴裡才叫吃，這樣的觀念在人類的社會早起也一同形成。 隱私也就這樣形成了，隨著隱私的形成和哺乳動物繁殖的特性，動物在繁殖時候伴隨著性愛行為，性愛會對繁殖的兩個繁殖個體產生一種「樂趣」，不論是人類，還是動物，都會有，這種行為是生物學本身的，而人類卻因為個體情感的強烈化，把用於繁殖的「性行為」強化了，認為「性行為」是活者最大的樂趣之一。人類把用於繁殖的性器官看得比任何動物都要重要。 早起人類甚至認為，性器官是上天賜予的，是神聖偉大的，甚至有的人類部落社會，把性器官當成圖騰和崇拜物。既然性器官如此重要，或許出自人類社會早期的偶然，也可能是必然，隱藏起來，遮擋起來更合適。 我敢斷言，早起人類是把性器官遮蓋，而屁股是露在外面的。隨著遮擋性器官的遮擋物的變化，而逐漸的用遮擋物將屁股一起遮擋了，久而久之，遮擋性器官和屁股是一種必須和習慣，這算是功能方面的演變。我也相信，女性遮擋乳房的目的是為了哺育，因為早起人類的衛生不及現代，在那個如毛飲血的早期時代，有哺乳需要的女性在勞作或者生活中，處於哺乳期而始終濕潤的乳頭不免會沾上一切沙土，而導致嬰兒哺乳時因為泥土吃入口中的啼哭等，乾脆在嬰兒不吃的時候，用樹葉遮擋了，這是其一，也有可能是防止其他同類在哺乳期女性熟睡的時候偷吃奶汁，也是將一種需要變成了習慣，意識形態上的習慣。當然上面兩種情況可能都會有。 我在早期朝鮮女性的一些圖片里看見，早期（清朝和清朝以前）朝鮮女性是將乳房路在外面的，我們也可以想想，假如朝鮮民族一直延續那種傳統，現在女性的文胸在朝鮮和韓國肯定不好賣。呵呵 人類早起的一些偶然，造就了人類發展的長河中的一種必然。一切演變，就到了今天。 設想一下，假如早期人類沒有這些偶然和必然的演變，是不是今天我們都不用穿衣服了？呵呵！ 老張在閑暇時候，總也在思考，我們是怎麼來的？早期人類的群體是什麼樣子？
7. 怎麼可以塑造臀型呢
運動1 強化腰臀
這個簡單的運動對收腰臀均有益處。
1.仰卧，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。
2.邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫。持續做15~20次。
注意：每次做都要用力，習慣了這套動作之後，臀部可以不著地，效果會更佳。
運動2 減臀贅肉
這個運動可消除臀部上方的贅肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。
1.俯卧，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。
2.臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鍾。再回到動作1，依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15~20次。
注意：不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。
運動3 美化臀形
這個運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側的贅肉，創造有弧度的美臀。
1.雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。
2.單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1。換腿跨出，動作相同，左右腳重復做15~20次。
注意：做時要保持抬頭挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，後腿下彎時，膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地。
運動4 誘人背部
習慣做運動後，可嘗試做以下這一套，美化臀部之餘，同時能鍛煉背肌，令整體的背部線條變得更美，更有滿足感。
1.俯卧，手腳自然地微微張開及伸直，吸氣。
2.一邊緩緩吐氣，手腳一邊盡量往上抬，伸展全身肌肉，暫停5秒。重復做10次。
注意：雙腿要保持伸直，膝蓋不可彎曲，臀部用力。每次手腳往上抬時，均要充分吐氣，令做起來更輕松。應避免在飯後或過飽時做這套運動。
8. 如何把自己臀部變大、
1、站直：好的站姿能讓用戶看起來更修長、更瘦和更有曲線，從而展示身材，會發現挺直的脊樑不僅能讓身材更妙，而且還讓肩膀、腰部和背部更覺更好。
2、高抬腿運動：臀部大的美眉可以試著在每天晚上睡覺前做一下高抬腿運動，要知道高抬腿運動也是一種不錯的瘦臀運動，高抬腿運動可以有效地鍛煉到臀部肌肉，達到減小臀部的目的。
3、穿緊身褲：如果臀部圍繞在松垮的布料中，便無法讓人看到這個部位，不一定要緊到讓人不舒服，但確保能突出曲線。
(8)創造屁股擴展閱讀：
用戶鍛煉注意事項：
1、堅持做有氧運動：運動起來，燃燒掉體內卡路里是減去整體身體脂肪的關鍵。能快速消耗熱量的運動包括跑步，騎自行車和跳繩。在做這些運動時，注意收緊大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧運動一個小時，大腿就會有效地緊致起來。
2、吃高蛋白早餐：早餐絕對不容忽視，因為會刺激新陳代謝，減少全身脂肪，並且更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品，不僅能給用戶能量，也有助增強肌肉組織。
3、多喝水：用礦泉水或者白開水代替含糖飲料及碳酸飲料，水滋潤全身，在飯前喝足水，對節食減肥很有幫助。
9. 怎麼才可以讓屁股變小
運動+少坐+服飾修飾
出來天生的因素之外，缺少運動和多做導致的脂肪瘀滯和肌肉不結實都可以讓屁股看起來大。
先介紹幾個提臀瘦臀的小運動，不難，但要堅持做。
1 雙手平舉，臀部下蹲，大腿和地面平行，作凌空坐凳子狀，背挺直，開始時間短些，慢慢增加時長。
2 第二招叫「小狗撒尿」o(∩_∩)o... 膝蓋和手掌跪撐在床上，仰頭，一條腿平行向後抬起，堅持幾秒換另外一條腿。
3 第三招就是形體芭蕾里經常做的啦。雙腳尖向外擺成一字腳，雙腿和屁股都夾緊，做下蹲動作。
今年流行高腰寬下擺的上衣，選一款雪紡質地的，飄逸涼爽又可以遮掩大PP (1)揮腿:左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做I0次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬，這節操能使臀部減肥。
(2)跨腿:右側卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。重復I0次。然後左側卧，在另一側做同樣動作10次。這節操能使大腿和臀部減肥。
(3)轉腿:坐在地上，屈膝，腳綳緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。這節操能使臀部減肥。
(4)用臀部 "行走":坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。
(5)「半小橋」:仰卧，手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10~15次。這節操能使臀部肌肉結實。經過一段時間的鍛煉後，再做一些更復雜的鍛煉。
仰卧，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
(6)持支架:趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做 「立剪刀」動作。用手掌撐地恢復原位，並使雙腿靠攏。然後向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。該節操能使臀部和大腿肌肉變得堅實。
10. 怎樣可以使屁股變小
瘦臀部:
■臀部瘦身法：
臀部肥胖一直是許多朋友的困擾，這跟【飲食】和【坐姿】很有關系，
以下提供一些方式給您做參考：
【飲食】方面
※
消脂茶
要去除下半身的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以買山渣、菊花加水煮成湯，然後冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯後才能喝，且一次不要喝超過250C.C，一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了，若有胃不舒服等現象，則要停止食用。
【坐姿】方面
※
正確的坐姿：
坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，
使臀部日益肥大。
■
五大瘦臀法寶
●爬樓梯：
爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
●推牆：
雙腿並攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
●立姿蹲舉：
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
●前後步蹲舉：
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
●金雞獨立：
找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重復10至15次，接著換腳再做。
■
臀部塑身操
在平時可利用睡前15分鍾做做臀部塑身操，不但可加強身體循環，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。
（提臀操一）
1.身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面
2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下
3.重復30次後再換邊進行
（提臀操二）
1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣
3.重復30次
（提臀操三）
1.雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶牆壁，椅背上皆可）
2.右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下
3.重復30次後換腳
（提臀操四）
1.仰卧，手腳伸直
2.兩腳並攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下
3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鍾
PS:背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力.