波比跳的发明

⑴ 为什么波比跳是减脂最快的动作怎么样正确做波比跳

波比跳确实是减脂最快的动作，掌握了正确的做法就要坚持按照正确的方法做下去。

⑵ 波比跳怎么做

波比跳做法如下：

1、站姿准备。在进行波比跳运动前需要站好，保持重心的中立，双膝微微弯曲，双手自然垂直于身体两侧，上半身挺直目视前方。

2、脚尖踮起，蹲下后双手撑地，上半身向前探出，保持下背部的平直，不要弯曲，双脚早双手支撑到地面的同时向后跳出，进入下一个动作。

3、双脚向后跳出后并拢。手臂支撑起上半身，臀部用力夹紧，感受到背部和臀部的紧绷感，摆出类似于俯卧撑一样的姿势，准备进入下一个动作。

4、弯曲双臂肘关节处，胸部向地面贴近，身体向下压，背部始终保持一个平直的状态，臀部和背部像上一个动作一样的收紧用力。

5、在进行完俯卧撑动作后，双腿向前跳跃回到动作2的姿态，感受到髋部的伸展拉长，小腿前侧肌肉伸展，膝盖向胸口方向靠拢。

6、蹬地起身，身体上跳起，回复到1的姿势，目视前方，调整好重心的中立，双膝微屈下蹲，打开背部，准备最后一个动作。

7、深呼吸用力下蹲后弹起，脚尖向下，双手随着弹起的动作也用力向上，感受全身肌肉的舒展和拉伸。在完成这一动作后就可以回到第一个站姿，准备进行下一组的练习。

⑶ 波比跳和开合跳哪个更减肥

现代人更崇尚运动，也就是说如果想要减肥的话，用运动的方式去减肥时更健康更有效的，同时坚持运动对我们的身体有很多好处，一些人追求运动的便捷性，他们就会很少去健身房，追求一些在家里就能够做的运动，那么波比跳和开合跳是两个非常简单而又便捷的运动。

这两个动作都是锻炼心率的，开合跳比较适合初学者，而波比跳就比较适合运动强度比较高的人，如果想要减脂的话，可以先从开合跳开始，然后再练习波比跳，把二者合起来。

⑷ 自己发明了一套体能训练：波比跳（成俯卧撑姿势后做一个俯卧撑）15个一组，做三组，组间休息10秒左右

训练计划没有什么问题，强度够不够是要看你的身体反应，累的不行还是轻松自如。建议可以多种方式交叉训练，效果会更好。

⑸ 波比跳该怎么做为什么这么受欢迎

波比跳应该在光滑较硬的地面上做，最好有瑜伽垫。波比跳受欢迎的原因是因为它能高效的训练到全身的肌肉。

⑹ 波比跳真的减脂有成功案例吗一天该做几个做多长时间呢

有效，波比跳属于hiit运动
hiit是有氧运动。但是又不同于常见的有氧运动。,是一种让你在版短时间内进行权全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。能够让你在短时间内快速提高心率，但是如果你单独只做波比跳可能效果不太明显，或者见效比较慢，要做组合训练同时注意自己的饮食。

⑺ 波比跳成为公认的脂肪杀手，燃脂效果却没有想的那么好，为什么

波比跳被称为脂肪杀手，是被世界所公认的。波比跳有超强的燃脂效果，完成一次标准的波比跳，可以调动全身大部分的肌肉。我们知道，参与身体运动的肌肉越多，燃烧的脂肪就会越多。可是，效果如此好的一个运动方式，燃脂的效果为什么不是很好呢？这主要是因为波比跳的难度非常大，一般人很难成功的完成，即使有人完成了，也不过是做了十个，就会让人彻底感到绝望。

减脂运动需要持之以恒，更需要我们掌握正确的方法。只有这样，才能达到非常好的燃脂效果。

⑻ 波比跳怎么做的

跳波比跳的方法是：开始时采取站立姿势，保持双脚和骨盆一样宽版，保持核心稳定，权保持膝盖轻微弯曲和有弹性；将大腿后侧肌群往后推，尽可能保持小腿垂直，双膝就中立姿势，髋关节转轴往前弯，手掌放在地面，手指朝前。这里的重点是保持下背平直，双脚在双手碰地时往后伸或滑到后方。

然后双脚往后滑，摆出伏地挺身最高位置的姿势。记得双手在地上扭紧，夹紧臀部，持续绷紧腹部；胸部往地面沉的同时，手肘保持贴紧身体，肩膀与手腕上下对齐。用爆发式动作伸展手肘，髋部往上推到完全伸展，膝盖往胸口拉。

接着双腿拉到身体下方时，试着用双脚取代双手的位置。重点是要尽可能保持双脚平直，打直背部，抵达深蹲的最低位置。

身体推离深蹲最低位置，垂直往上跳。注意并拢双腿，双肩往后拉(腋窝朝前)，脚尖朝下；接下来用一般姿势落地，过渡到另一次波比跳。

波比跳的好处有很多，最明显的好处就是可以减脂，从而达到瘦身的效果。波比跳能提升心率水平，使身体在短时间内大功率的输出，从而以最快的速度消耗能量，燃烧脂肪。有研究表明，相同时间内，波比跳燃烧热量是跑步的两倍。